Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - стр. 19

Домашняя работа, от которой женщину вряд ли до конца можно будет когда-нибудь избавить, может стать прекрасным комплексом оздоровительной гимнастики.

Пылесос – присоедините к нему длинную трубку, а не ползайте по углам. Потратьтесь на удобные насадки, пыль с потолка также убирайте пылесосом. Купите швабру – такую, с веревочками, потребуйте от своих мужчин, чтобы сушка для посуды и кухонные шкафчики, а также высота кухонного стола были установлены на той высоте, которая удобна именно Вам, а не тем, кто их устанавливал.

В Японии рабочие поверхности кухонь расположены ниже, чем мы привыкли. Столешница находится на такой высоте, что при работе руки почти не согнуты. Не кажется ли Вам, что это удобнее?

Обувь на каблуке – больной вопрос для женщины. Некоторые считают, и справедливо, что она делает стройнее, кроме того, выравнивает форму бедра. Но носить ее каждый день не следует, особенно если боли в спине уже присутствуют. Для повседневной носки нужна удобная обувь. Причем, кроме высоты каблука, имеет значение форма изгиба и прочность супинатора. Примеряя обувь, обратите внимание на то, насколько Ваш изгиб стопы совпадает с формой подошвы. Нога должна опираться на пятку, а не скользить, напрягая при этом мышцы голени и спины.

И никогда не упускайте возможности походить босиком.

Все мы периодически тащим что-то пусть не слишком тяжелое, но имеющее достаточный вес для того, чтобы оказывать нагрузку на позвоночник. Носить тяжести также следует правильно. Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках.

Если приходится что-то поднять, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу. Поднимая предметы над головой, чтобы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку. И самое главное – не поворачивайте туловище, когда поднимаете что-то тяжелое. Именно в эти моменты происходят всяческие смещения позвонков, ущемления и выпадения дисков и тому подобные явления, называемые «прострелом». Если приходится переносить тяжести длительное время, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Как постелешь, так и выспишься – гласит народная мысль. Кровать – это такое сооружение, от удобства которого зависит самочувствие и работоспособность на протяжении целого дня. Сетка кровати не должна проваливаться. Она должна быть достаточно жесткой и упругой в то же время. Матрац должен быть не слишком жестким и не слишком мягким.

Подушка не должна быть большой. Сейчас у нас появляются именно такие подушки, как нужно – прямоугольной, а не квадратной формы, или в виде валика. Это очень удобно, поверьте.