Психология в комиксах: Практическое руководство - стр. 5

• лень: «Мне лень»;

• отсутствия желания: «Я не хочу».

В таких случаях техники тайм-менеджмента и осознанности в помощь. Они также могут помочь понять, что ты, возможно, всё время откладываешь то, что вовсе не хочешь делать. Да, такое бывает, и довольно часто. Просто в таких ситуациях гнёт долженствования не даёт это увидеть. Но что делать с более глубинными и неочевидными мотивами к прокрастинации?

• Шаг 1. Активируем самомониторинг.

Давай рассмотрим пару ситуаций для наглядности.

• Ситуация 1. Я все время откладываю написание резюме. Поверхностная причина – лень.

Вероятно, более глубокая причина – страх перед будущим. Написать резюме – значит признать необходимость смены работы, а уходить всегда страшно.

• Ситуация 2. Я все время откладываю написание книги. Поверхностная причина – это слишком трудно, нужно всё тщательно спланировать и много работать. Глубинная причина – страх потерпеть неудачу. Если я напишу книгу и она никому не понравится, я буду чувствовать себя неудачником.

А теперь важно коснуться ещё одной, не менее важной темы, а именно «Мотивация». Почему мы рассматриваем такую тему, как «Мотивация», в главе про избегание? Довольно часто мотивация, а вернее, её отсутствие, так же, как и прокрастинация, являются проявлением избегающей модели поведения. И если мы можем понять, почему так происходит, то, соответственно, сможем и решить этот вопрос, т. е. помочь себе. Итак, что же такое мотивация? Слово «мотивация», вошло в обиход в нашей стране не так давно. Наши родители, бабушки и дедушки чаще использовали слова, обозначающие скорее отсутствие мотивации: лень, легкомыслие, тунеядство. Тем не менее сейчас, используя термин «мотивация», мы, как правило, подразумеваем внутренние импульсы и чувства человека, побуждающие его к выполнению тех или иных действий. Определенно, без этой движущей силы мир замер бы.

Научившись управлять собственными внутренними побуждениями, каждый из нас сможет улучшить сферы своей жизни. Что лежит в основе мотивации?

Мотивация держится на логике (понимании, зачем что-то нужно и почему), интересе (эмоции от процесса) и воле (силе, позволяющей не останавливаться). И если иногда нам кажется, что мотивации нет из-за отсутствия желания, спросите себя, не бежите ли вы от дискомфорта, прикрываясь отсутствием желания? Ведь довольно часто бывает и так. Вообще, говоря про мотивацию важно подчеркнуть еще один интересный момент. Психологи выделяют два типа мотивации: «на успех», «на избегание неудачи». В первом случае человека толкает вперёд положительная перспектива развития событий, например: я готовлюсь к экзамену, чтобы стать классным специалистом. Во втором варианте действия запрограммированы на избегание неудачи. Возьмём тот же пример с экзаменом, но сформулировать его уже следует по-другому: я сейчас готовлюсь к экзамену, чтобы не потерять стипендию. Как думаете, в долгосрочной перспективе что будет эффективнее? Действовать из страха или с ориентацией на возможности?