Психология в комиксах: Практическое руководство - стр. 7
• Упражнение «Ракета».
А теперь давай посмотрим, какую роль играет целеполагание в вопросах внутренней мотивации. Как известно, при здоровом развитии краткосрочные выгоды соответствуют долгосрочным целям. Например, ты только получил права, но из-за отсутствия опыта тебя до чёртиков пугает перспектива оказаться за рулём. Используй хитрость, выбери такое краткосрочное поведение, которое смогло бы дать более существенные последующие награды, даже когда краткосрочные шаги трудны. Если долгосрочная цель – стать уверенным водителем, какие краткосрочные шаги могут быть в нашем примере?
• Начать тренироваться вождению. Можно попросить близкого человека помочь тебе.
• Воспринимать страх как призыв к действию.
Эта хитрость легко применима ко всему, к зависимостям, к «граблям», на которые многие из нас так часто наступают, и т. д.
Мотивация принять дискомфорт появляется тогда, когда человек видит, насколько он вредит себе, избегая его, и это неизбежно приводит к изменениям.
Вспомни знаменитую историю про Кевина, который остался один дома на Рождество. Как он боялся, когда впервые столкнулся с грабителями? Вспомни, как он прятался под кроватью, как страх овладевал его сердцем при мысли, что его дом ограбят? Помогло бы избегание дискомфорта ему справиться с трудностями? Ну конечно же нет, и фильм вряд ли бы вызвал такой отклик у людей. Что он сделал? Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего он боится, Кевин поставил себе долгосрочную цель: защитить дом, и предпринимал шаги для достижения этой цели. Он был вооружен доспехами ясности в виде ответа на вопрос: зачем мне идти туда, где страшно?
Разреши и ты себе смотреть на трудности как на трамплин к цели, а не как на непреодолимую стену, и возможно, в этом ты найдёшь внутреннюю мотивацию.
В завершении главы про избегание целесообразно будет сделать акцент на безделье, а также на том, почему важно не путать два этих понятия. В своей книге «От важных инсайтов к реальным переменам» Б. Уист дала превосходное обоснование ответа на вопрос: почему нужно бездельничать? Так что если тебе, так же как и мне, тяжело даётся ничегонеделание, эти комиксы для тебя.
Теперь, когда мы полностью разграничили для себя такие понятия, как избегание с его всевозможными формами и ничегонеделание как необходимый элемент восстановительного процесса организма, разреши себе немного передохнуть. Например, сходи и сделай чаю или ещё что-либо. Книгу не стоит читать быстро, информация никуда не убежит, так что давай себе возможность переваривать полученные знания постепенно. Отвлекись ненадолго, потому что дальше мы коснёмся и изучим волнующую многих тему, а именно эмоции, так что от тебя потребуется максимум внимания, чтобы ничего не упустить. Пристегнись!