Психология в комиксах: Практическое руководство - стр. 4

При данном типе переедание происходит при наличии благоприятных внешних причин.

И этот тип также сильно распространён.

Когда, например, вы знаете, что у вас дома есть что-то, чего вам нельзя, но оно же вас ждёт! Ну как же это – не доесть те конфеты, что подарили на 8 марта. Или, если вы с друзьями за столом с разнообразными закусками, и, хотите вы есть или нет, всё равно «рука сама тянется». Или, например, когда вы идёте есть, потому что почувствовали невероятный аромат и т. д.

Наиболее распространенный тип переедания.

Замечали ли вы под влиянием, каких эмоций чаще всего испытываете аппетит? Как часто склонны заедать обиду, раздражение, тревогу или любую другую эмоцию?

Эмоциональный тип переедания и является неочевидной стратегией избегания.

В ходе проведённого мною опроса было выявлено, что большинству из нас знакомы сразу все три вида. Давайте посмотрим, как же можно себе помочь.

Крайне важно разграничить для себя понятия: голод – аппетит.

Как это сделать?

1. Ориентироваться на время. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя: «Когда и что я ел в последний раз?» Прошло 3,5–4 часа? Вероятнее всего, это голод.

2. Ориентируйтесь на тело. Как я физически ощущаю голод? Если физически всё в порядке, у вас не урчит и уж тем более не болит живот, вероятно, это аппетит.

3. Нейтральная еда. Если вы нейтрально относитесь к супу, представьте его в ситуации, когда захотите съесть третье пирожное подряд. Если вы реально готовы съесть суп, значит, скорее всего, вы и правда сильно голодны. К сожалению, пирожное не самый выгодный вариант для насыщения ввиду энергетической бесполезности.

А теперь я хочу спросить у вас, как вы думаете, при возникновении какой эмоции риск переесть минимален? Дайте себе несколько минут, ну или хотя бы секунд, чтобы подумать.

Это радость! Удивительно, но факт. Когда мы искренне предаёмся радости, желание набить желудок, как правило, отходит на второй план. Я полагаю, что в этом несложном факте скрывается и возможность (воспользуйтесь ею как пожелаете).

И напоследок, пусть это будет маленькой подводкой к возможности. Скажите, а вам хватает радости в жизни?

Прокрастинация – вид избегания, подкрепляемый самообманом, заключающийся в постоянном откладывании дел, даже важных.

Как же поступать в такой ситуации? Здесь представлен список вопросов, которые помогут тебе понять себя, а значит, понять, как следует действовать в такой ситуации.

Как ты уже понял, прокрастинация – это поведенческий паттерн избегания, выражающийся в безосновательном и постоянном откладывании дел, даже важных и срочных, что закономерно приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Довольно часто прокрастинацию рассматривают в контексте: