PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ» - стр. 4

Ноги чуть шире плеч, носки направлены в стороны под углом 30-45 градусов и при выполнении упражнения обратите внимание на основной упор (внешняя стопа и пятка). У каждого человека есть приводящие внутренние мышцы (между ног, только не с внешней стороны, а внутри), которые в обычной жизни мы мало используем, поэтому что происходит с нетренированной мышцей (приводящей, портняжной) при напряжении? Они сокращаются, а так как они предназначены для соединения двух точек (это коленки) когда Вы начнете вставать, Вы не произвольно будете сводить колени внутрь, что категорически нельзя делать, иначе травма обеспечена. Обратите внимание на людей, кто неправильно выполняет это упражнение (даже на соревнованиях) и никогда так не делайте.

Сели, натянули портняжные мышцы и также встаем. Колено смотрит в направлении носков, тогда все работает правильно, и риск получить травму стремится к нулю. И еще момент, не нужно садиться на горшок – приседать надо за счет отведения тазобедренного сустава назад.

Гриф располагаем следующим образом: не на шею кладем, а на трапецию и плечи (чуть ниже шеи) опускаясь, делаем вдох, а поднимаясь, выдох. Когда подстраиваете штангу под себя, пляшите под ней сколько угодно, но когда взяли, подняли, танцы отменяются. Старайтесь во избежание подъема давления, дышать планомерно и не задерживать дыхание.

Делаем три подхода на приседании по 15 повторений. Некоторые спрашивают, с какого веса одевать пояс, вот когда приседаешь, держишь живот втянутым, когда не возможно держать подконтрольно свой живот надо одевать пояс. Естественно когда поднимаете выдох, когда опускаете вдох и нельзя разговаривать во время выполнения упражнений. Смотрите перед собой, соблюдайте технику.

2. Жим платформы ногами.

Есть амплитуда и есть постановка. Постановка ног классическая – в центр платформы ставим и больше ничего не придумываем, платформу полностью не выталкиваем (ноги не распрямляем, коленки не вставляем, останавливаться внизу (на опускании платформы), когда чувствуете отрыв поясницы (та, что внизу спины) и закручивание таза (то, что под поясницей). До конца не опускаем иначе травма поясницы, до конца не поднимаем, иначе травмируем себе колени.

СПИНА.

Во всех фитнес изданиях считалось когда-то, что все подтягивания (вертикальные тяги) – это упражнение на ширину спины, (горизонтальные тяги) – на толщину спины. Но если обратиться к анатомии, то мышца не может расти либо в ширину, либо в толщину. Если мышца работает, то она работает полностью, отдельно толщину или ширину накачать нельзя, такова анатомия и с ней не поспоришь. Но выход есть, спину можно разделить условно на широчайшие мышцы (создает ширину) и трапециевидную мышцу (от шеи и до лопаток, как ромб).