PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ» - стр. 3
Сформирую себе план тренировок с учетом тех сведений, о которых я узнал от экспертов. Точно известно, что лучший вид активности – это силовая тренировка на 12 повторов, при этом упражнений выберем базовые, которые охватываю большие мышцы, так мы проведем их гипертрофию и высвободим гликоген. Сделаю так, чтобы все тело проработать, я же просто новичок. Маленькие группы мышц не буду задействовать, чтобы не тратить минутки иначе потрачу времени столько же, а эффективность тренировки при этом пострадает.
Сосредоточусь на правильной технике выполнения, а не на количество раз, и ни в коем случае не на времени выполнения, как это происходит на похудательных марафонах иначе травматизма не избежать и весь похудательный процесс приостановится на неопределенное время, чего я никак не хочу.
Естественно прежде чем начать силовую тренировку надо размяться, вот когда нас отправляют на дорожку походить размяться это не правильно, да Вы там что-то разогреете, но нужно провести суставную разминку, т.е. все суставчики размять, причем не только те, что задействованы в выполнении упражнений, но и по всему телу, потому что мышечный корсет работает полностью, нет таких элементов движения, которые бы задействовали изоляционно нашу мышцу. Начинаем либо сверху вниз, либо снизу вверх, как Вам нравится. Все примитивно и выглядит довольно забавно, особенно если у Вас большой живот, и Вы начинаете махать своими короткими ручками, но немного потерпите, потом все привыкнут и перестанут ржать.
Упражнения для разминки:
Круговые движения руками в одну и в другую сторону, можно в разные стороны, если сможете.
Движение в локтевых суставах в одну сторону, другую, разные.
Движение в кистях рук.
Вращение, наклоны головой (разминаем шею) пока хрустеть не перестанет или пока не сломается.
Закручивающие движения корпусом тела (можно с шагом).
Круговые движения тазом и корпусом в одну и в другую сторону.
Маховые движения ногами по очереди одной и второй (тазобедренный сустав) тоже в разные стороны.
Круговые движения коленок в одну и в другую сторону.
Голеностоп размяли, тоже повращали.
Можно поприседать.
Разминаемся пока пот не прошибет.
Теперь прежде чем выполнять упражнения Вы дополнительно разогреваете те суставы, которые Вы будете задействовать, на данном упражнении. И за тем Вы берете сначала разминочный вес – это тоже разминка. Суставы постоянно должны быть горячими и эластичными.
НОГИ.
1. Классические приседания с грифом от штанги, но не спешите выполнять, сначала прочти описание ниже.
Имейте ввиду, если Ваш вес 150-170 кг и довольно продолжительное время, тут не до приседаний (коленкам скорее всего трындец). Для начала увеличьте бытовую активность и займитесь кардио-тренировкой на эллипсе, чтобы скинуть лишний вес, а уже потом можно приседать.