Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой - стр. 14
Во-первых, гимнастика Стрельниковой необычайно результативна. И часто мои пациенты ощущают ее целебное воздействие буквально после первого же лечебного сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.
А дело в том, что делая Стрельниковскую дыхательную гимнастику, «одним ударом убиваешь двух зайцев» – обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и кончая ногами, и внутреннюю «чистку», то есть, внутренний массаж практически всех органов.
Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ее можно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Гимнастику можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа.
Ее можно делать детям от 3-4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80. Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку – продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, а активной и работоспособной!
Сколько раз в день нужно делать гимнастику?
Два раза в день – утром и вечером. Утром: до завтрака или через 30-40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30-40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть.
Одна тренировка должна занимать в среднем 30-40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Не следует строго придерживаться тридцати минут.
Играет ли роль последовательность упражнений?
Конечно, играет! Например, начинать тренировку нужно обязательно с легких разминочных упражнений «Ладошки» и «Погончики».