Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - стр. 49
Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если это будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников – они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои. Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберётся сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового, наоборот, бывает трудно остановиться.
При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, вести дневник и это обсуждать с другом.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?
– Нет.
– А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?
– Да.
– Потому что где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?
– Гордостью!
– Лучше. Мила, чем?
– Уважением к себе.
– Ещё лучше! Чем?
– Любовью к себе.
– Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить, и тогда всё будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.
Вы детей как любите? Вы о них заботитесь. Любовь к себе в практическом плане – это забота о себе. Забота о себе предполагает, что какие на себя ресурсы тратятся? Время, деньги и силы.
Хочу и строю своё новое тело
– Я сейчас не про то, как в известном мультфильме про школу чертей было: «Чертёнок! Тринадцатый! Себя надо любить, себя! Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждёт тебя успех!» Нет, не про это! ☺ А про то, что не только на других надо свои ресурсы тратить, но и о себе наконец-то тоже начать полноценно заботиться.
Смотрите, что получается. Наказание потребуется при таком раскладе?
– Нет.
– Нет. Не вижу причин. Наоборот, имеет смысл начать получать удовольствие от жизни. У нас будет много интересного на эту тему в программе.
«Надо худеть». Как вам слово «надо»? Таисия, я вам, например, сейчас скажу: «Таисия, вы должны худеть, вам надо, вы просто обязаны». Это вызывает отторжение?