Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - стр. 48
– Взаимоотношения улучшаются!
– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой – какой угодно. Куда ни глянь, одни плюсы от этого.
Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто биться за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.
Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя кормила – молодец, еду на работу взяла – умница, проспала утром на работу, зато выспалась – молодец!
– ☺
– Стакан же наполовину полон, а не наполовину пуст. Позитивный настрой на всё!
Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отговорка, которую я обычно слышу: некогда. Но это просто несерьёзно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому «некогда» – это не пройдёт, обязательно буду спрашивать.
Формула успеха
Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:
Я заметил, что когда просил похвалить себя минимум три раза, на следующий день многие говорили, что получилось только один или два. Когда стал просить похвалить себя минимум пятнадцать раз, всё изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.
Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал: «Лучше целиться в звёзды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».
И ещё: очень важно все похвалы записывать, именно записывать, а не просто думать о них.
Известный эксперт по развитию людей Баррет Браун провёл исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.
Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и так далее.
Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.
В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идёт продвижение к цели.
Несмотря на очень большую занятость, они находили время на это.
Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы я давал задание поругать себя пять раз, то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает, даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть и за что-то самое маленькое, искренне.