Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - стр. 47
Похвала и порицание
А с привычкой себя ругать что надо сделать?
– Запретить!
– Да. Только я предлагаю ещё дополнительно начинать себя хвалить. То есть покормила себя – «молодец!»; что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «умница!».
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души ещё раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это облачение в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я, конечно, и сейчас иногда называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую – и всем то же самое советую. Скажу больше: я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что? Да, я действительно заслужила это: я умная, стройная и красивая.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– У многих людей, как правило, нет такой привычки – хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого всё ухудшается: и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.
Вот эти слова: «дура», «свинья», «корова», «бестолочь», «руки не из того места», «да что ж это такое» – родом из детства. Человек потом вырастает, а у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…
Потом человек вырастает, и так же, как его ругали в школе и дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: «Десять раз себя свиньёй назовёшь – на одиннадцатый раз захрюкаешь».
А если десять раз себя звездой назовёшь?
– Засветишься, засияешь!
– И поэтому начинаем себя хвалить!
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
А ещё есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остаётся». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– Ругать себя теперь запрещено.
А хвалим мы себя вот с какими целями. Хотя бы несколько причин назову. Ещё раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?
– Настроение.
– Настроение. Ещё?
– Самооценка.
– Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение в нашей жизни влияют положительно на что?
– Взаимоотношения улучшаются!
– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой – какой угодно. Куда ни глянь, одни плюсы от этого.