Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - стр. 33
N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть ровным, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъёма. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.
Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.
Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.
Инсулинорезистентность
– Почти у всех людей с лишним веслом в той или иной степени есть такое нарушение, как инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и доставляет её в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклические, динамические, аэробные нагрузки, в том числе ходьба, помогают постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно и на велосипеде минут двадцать или тридцать ездить, плавать полчасика спокойно. Всё это в среднем темпе, чтобы дыхание не сбивалось, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъёма, а не истощения!
Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:
Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на сорок процентов при превышении идеальной массы тела на тридцать пять – сорок процентов.
Наследственность и беременность
– Многие люди пытаются ответственность со своих плеч переложить на гены.
– Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение.
– Да, это так. Есть, конечно, определённые генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет быстрее набираться или снижаться вес. Такое бывает.
Но основная причина набора лишнего веса – это попадание лишней энергии с едой в организм.
Роды и беременность. Первый год, когда будущая мама носит ребёнка, ей надо больше есть, как вы думаете?
– Да!
– Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». ☺ Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?
– Да.
– Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, как родила, уже прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объёмам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?