Лучшие методики оздоровления Поля Брэгга - стр. 15

Формулируйте про себя цели своей жизни – краткосрочные и перспективные. Каждая достойная, конструктивная цель, яркая, привлекательная идея вдохновляет, наполняет энергией нервную систему, улучшает жизнедеятельность всего организма. Вы заметите, что после медитации у вас появляется внутреннее радостное ощущение, ваши силы восстанавливаются, вы почувствуете себя отдохнувшим, умиротворенным. Достаточно посвящать каждый день полчаса медитации, и ваши нервные силы будут неуклонно возрастать.

Обязательное условие восстановления нервной системы – хороший, полноценный сон. Вы будете полны энергии в течение дня, если ваша ночь прошла спокойно и вы спали глубоким сном. Однако нужно помнить, что продолжительность сна не гарантирует его качество. Нужно правильно подготовиться к ночному отдыху. Как это сделать?

Нужно стараться не переутомляться в течение дня и не ложиться в постель сразу после активной работы. Дайте своему мозгу время подготовиться ко сну, предоставьте ему возможность немного расслабиться. И не перед телевизором, где мелькают картины насилия, сменяющиеся назойливой рекламой. Лучший способ расслабиться – приятная беседа или легкое чтение. Легкое – не значит глупое, пусть вашими вечерними спутниками будут не детективы, а спокойные книги, настраивающие на философский лад.

Никогда не переедайте на ночь! Это очень важно – сон на полный желудок никогда не будет полноценным. Ужин должен быть легким, есть нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Если есть такая возможность, спите с открытым окном, чтобы приток свежего воздуха помогал расслабиться вашему телу и мозгу. Конечно, если окна выходят на шумную улицу с оживленным движением, их лучше закрыть, но все равно устраивайте небольшое проветривание вечером. Специально для жителей крупных городов, где воздух очень грязный, сейчас разработаны всевозможные очистители-ионизаторы, которые позволяют сделать атмосферу в квартире более комфортной. Не экономьте на здоровье, позаботьтесь о свежем воздухе в своей спальне.

Постель должна быть удобной, что, однако, не означает излишне мягкой (об этом будет сказано дальше, когда мы коснемся проблем позвоночника). Подушка тоже не должна быть слишком пышной, в идеале – ортопедической, чтобы не происходило искривления шейного отдела позвоночника.

Не используйте снотворных средств, они лишь усугубляют ситуацию, к ним развивается привыкание. Если вы чувствуете чрезмерное возбуждение, можно выпить успокаивающий травяной чай.

Помните, что глубокий, спокойный, освежающий сон – это лучший способ сохранения здоровья и молодости.