Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - стр. 34
• Стимулирует мозговое кровообращение.
Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Третье правило системы Ниши представляет собой универсальное упражнение, помогающее восстановить здоровье и жизненные силы.
Предварительная часть
И. п. 1: на полу или на твердой постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.
Выполнение: находясь в этом положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите» вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное растягивание с левой ногой. Повторите поочередно 5–7 раз.
Основная часть
И. п. 2: оставаясь в И. п. 1, согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок, плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.
Выполнение: начинайте быстрые колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает маленькая рыбка.
Руководство: во время колебаний вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно, колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок. Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение 1–2 мин (если вам трудно следить за временем, вы можете использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120 или 240).
Что дает упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение способствует усилению циркуляции крови в венах, в особенности в подкожных венах ног, за счет чего кровь возвращается к сердцу и кровообращение усиливается.
Упражнение при систематической практике улучшает осанку, исправляя нарушения суставов позвоночника (подвывихи) и освобождая кровеносные сосуды и нервы от давления. Выполнение упражнения способствует восстановлению правильного кровообращения и соблюдению баланса между питанием и очищением клеток.
Упражнение предупреждает развитие заболеваний внутренних органов и нормализует их работу. Подвывихи и искривления вызывают предрасположенность к тем или иным заболеваниям внутренних органов. Существует даже связь между спецификой разных профессий и предрасположенностью к определенным болезням. В частности, замечено, что машинистки и чертежники чаще имеют заболевания уха, горла, носа, половых органов и желудка, поскольку длительное сидение за столом вызывает смещение соответствующих грудных позвонков. Упражнение «Золотая рыбка» позволяет избежать негативного влияния особенностей работы на позвоночник и весь организм в целом.