Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - стр. 16
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).
Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.
Ограничения. При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.
Рис. 6
Упражнение «Повороты головы»
И. п.: встаньте прямо. Затем поверните голову вправо и в момент поворота сделайте резкий шумный вдох. После этого без остановки поверните голову влево, во время поворота также шумно вдохните (рис. 7).
Выдох свободно происходит в промежутке между вдохами. Голова при этом не останавливается. Шея не напрягается, тело и плечи остаются неподвижными.
Ограничения. Не делайте резких движений головой при следующих заболеваниях:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;
• сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Рис. 7
Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась или заболела голова, не прекращайте заниматься, головные боли пройдут сами собой.
Упражнение «Китайский болванчик»
И. п.: стоя, взгляд устремлен прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо – вдох, затем влево – тоже вдох (рис. 8).
Выдох пассивный, между вдохами. Голова при этом не останавливается. Плечи не двигаются. Делая упражнение, вы как бы укоризненно говорите «ай-ай-ай!».
Ограничения. Не делайте резких движений головой, если вы страдаете следующими заболеваниями:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;
• сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Рис. 8
Упражнение «Малый маятник»
И. п.: стоя, ноги расставлены чуть уже ширины плеч. Опустив голову, посмотрите на пол – вдох. Затем, откинув голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох (рис. 9).
Выдох пассивный, происходит между вдохами. Голова в процессе выполнения упражнения не останавливается. Следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.
Ограничения. Не делайте резких движений головой, если у вас:
• была травма головы;
• повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
• хронические головные боли;
• эпилепсия;