Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха - стр. 12
И постепенно вы заметите, как ваше ощущение себя трансформируется. Появится устойчивое чувство внутреннего достоинства, не зависящее от внешних оценок. Голос вашего истинного "я", ваших желаний и потребностей станет громче и яснее. Вы начнете выбирать людей и обстоятельства, которые резонируют с вашей ценностью. Ваши отношения станут более искренними и равными, ведь там будет место для двух суверенных личностей, а не жертвы и манипулятора. Ваша жизнь постепенно начнет меняться, потому что вы, наконец-то, позволили себе быть в ее центре.
Дорогие читатели! Я надеюсь, что этот текст стал для вас вдохновением и поддержкой на пути к обретению крепкой самооценки и здоровых границ. Помните, что вы достойны самого лучшего просто потому, что вы есть. Не потому, что вы идеальны, а потому что вы – это вы. Уникальный, ценный, неповторимый человек.
Любите себя, заботьтесь о себе, защищайте себя. Будьте верны своему внутреннему голосу. И пусть мир вокруг потихоньку учится считаться с вами – так, как вы того заслуживаете.
Практики повышения самооценки и принятия себя
поговорим о том, как на практике повысить самооценку и развить безусловное принятие себя. Это ключевые факторы в построении здоровых личных границ и гармоничных отношений с собой и миром.
Первый шаг – осознать свою безусловную ценность. Да-да, именно безусловную – не зависящую от вашей внешности, карьерных успехов, размера банковского счета или социального статуса. Вы ценны и достойны уважения просто потому, что вы – это вы. Со всеми вашими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками.
Знаете, что говорил Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии? "Самый большой секрет, известный человечеству, заключается в том, что вы уже являетесь тем, кем мечтаете стать". Вы уже цельная, самодостаточная личность, вам нужно только вспомнить об этом и начать транслировать это миру.
Конечно, легко сказать "полюби себя", но как это сделать на практике? Вот несколько упражнений, которые я часто даю своим клиентам:
Напишите письмо своему внутреннему критику. Выразите на бумаге все те жестокие, осуждающие мысли, которые вы говорите себе каждый день. А затем напишите ответ от лица своего любящего друга – того, кто принимает вас целиком и полностью.
Почему это полезно? Во-первых, вы даете выход своему внутреннему критику, не позволяете этим мыслям застаиваться внутри. Во-вторых, вы учитесь менять перспективу, смотреть на себя более объективно и сострадательно. Исследования показывают, что самосострадание значительно повышает самооценку и психологическое благополучие (Neff, 2011).