Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха - стр. 10

Другими словами, люди, которые хорошо к себе относятся, более уверенно и спокойно отстаивают свои границы. Они не боятся высказывать свое мнение и открыто говорить о своих потребностях. При этом они не грубят и не унижают других, а стараются найти решение, которое устроит всех.

Как применить это знание? Тренируйте свою ассертивность. Упражняйтесь дома перед зеркалом, репетируйте сложные разговоры с друзьями. Используйте "я-высказывания": "Я чувствую обиду, когда ты повышаешь на меня голос", вместо "Ты меня обижаешь!". Читайте книги по эффективной коммуникации и разрешению конфликтов. И самое главное – работайте над своей самооценкой. Ведь принятие и любовь к себе – это фундамент уверенного поведения.

"Принятие себя и своих потребностей – ключевой фактор в установлении личных границ" (Whitfield, 1993).

Это исследование подчеркивает, что здоровые границы начинаются изнутри. Когда вы принимаете и цените себя безусловно, вы автоматически начинаете лучше чувствовать и защищать свое личное пространство. Вы перестаете стыдиться своих желаний и потребностей, начинаете озвучивать их миру.

Как развить безусловное принятие себя? Практикуйте самосострадание – относитесь к себе с теплом и пониманием, особенно когда что-то не получается. Ведите список своих достоинств и ежедневно перечитывайте его. Окружайте себя людьми, которые вас ценят и поддерживают. Ставьте перед собой реалистичные цели и празднуйте каждое достижение. Учитесь прислушиваться к своим чувствам и желаниям, считаться с ними. И постепенно ваше самоприятие будет расти, а границы – укрепляться.

Итак, мы видим, что самооценка и личные границы тесно связаны. Чем лучше мы относимся к себе, тем увереннее чувствуем и защищаем свое личное пространство. И наоборот, четкие границы помогают нам лучше заботиться о себе и повышают нашу самооценку. Это как две стороны одной медали.

Поэтому, работая над одним аспектом, мы неизбежно затрагиваем и другой. Любое действие, направленное на укрепление самооценки, сделает наши границы более прочными. И каждый раз, когда мы отстаиваем свои границы, мы посылаем себе мощный месседж самоценности.

Но в то же время получается порочный круг: низкая самооценка мешает нам защищать свои границы, а неспособность сказать "нет" и постоять за себя в свою очередь еще больше снижает нашу самооценку. Как же разорвать этот круг?

Первый шаг, как всегда, – осознание. Признайте, что ваше чувство собственного достоинства – не роскошь, а базовая потребность. Вы заслуживаете уважения и любви независимо от ваших достижений, ошибок, внешности, статуса. Вы ценны просто потому, что вы есть. Примите эту идею как свою новую установку, напоминайте себе о ней каждый день.