Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 - стр. 51

• бананы: 1 замороженный банан, 1 ст. л. черники или смородины и % стакана яблочного сока – взбить вместе миксером (171 кал);

• дыня, нарезанная кубиками (1 стакан как % стакана апельсинового сока – 60 кал);

• куриная грудка без кожи (запеченная, жареная на гриле – 142 кал);

• грудка индейки без кожи (запеченная, жареная на гриле – 135 кал);

• томатный сок со специями (1 стакан – 30–35 кал);

• макароны отварные, из твердых сортов пшеницы (1 стакан, без жирного соуса – 186 кал);

• груша, сваренная в вине(очень вкусный десерт) – 98 кал;

• свежая клубника (1 стакан – 43 кал);

• тунец (консервированный в собственном соку, 100 г – 116 кал);

• взбитые сливки (1 ст. л. – 8 кал);

Низкокалорийны и полезны пресный хлеб из муки грубого помола, овощи и зелень, хрен, горчица, лечо и аджика.

Человек есть то, что он ест.

(Л. Фейербах)

Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья.

(Абдуррахман Джами)

Часто мы повышенно чувствительны именно к тем продуктам, к которым страстно привязаны. То, что мы особенно любим, может быть причиной наших проблем и болезней (избыточный вес, пищевая аллергия, хроническая усталость, сахарный диабет).

Происходит это от постоянного перенапряжения и постепенного компенсаторного перепрофилирования всей нашей пищеварительной системы на определенную пищу. Так возникает самая настоящая пищевая зависимость. Уход от привычных продуктов питания тотчас вызывает неприятные симптомы, которые похожи на абстинентные у наркоманов в период воздержания. Поэтому человек следует привычке и все больше приближает себя к серьезным осложнениям со здоровьем.

Нет иного выхода, как, превозмогая определенные сложности, сознательно вырвать себя из этого порочного круга.

Уповайте на себя, а не на стороннее чудо, и все у вас обязательно получится.

Главное – решительно настроиться и вооружиться необходимыми и достоверными знаниями и осознать, что так же, как постепенно ваш организм уходил от своего нормального состояния, так постепенно он будет к нему и возвращаться. Причем, если дорога вниз не требовала усилий, то, исправляя положение, вам придется потрудиться.

С возрастом пищеварительная система замедляет свою работу. Поэтому необходимо есть 4–5 раз в день понемногу, не перегружая желудок и не наедаться на ночь! Обильная еда вечером, незадолго до сна, очень вредна. Вам будет трудно заснуть. При этом можно заработать заболевания желудка и кишечника. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира, йогурта или овощного сока.