Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Здесь и далее мы иногда будем сокращать название «Свободное Дыхание» до аббревиатуры СД или «Дыхание».

Одна из частей нашего Базового курса (так называемая «Настройка») посвящена именно этой практике.

В определении перинатального периода существуют различные мнения. Например, по Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) перинатальным периодом называют период от 22 недель (154 дня) беременности до семи полных суток после рождения. Мы же согласны с определением Г. Г. Филипповой и называем перинатальным периодом время от подготовки к зачатию до трех лет жизни.

Леонард Орр, основоположник ребёфинга, выделял пять главных травм: травма рождения, синдром родительского неодобрения, специфические негативные идеи, бессознательное стремление к смерти, прошлые жизни (в современной психологии переживание прошлых жизней используется как терапевтическая метафора). Мы считаем «травмой» любое индивидуально значимое событие, которое осталось отделенным, не интегрированным, но эмоционально заряженным и активно воздействующим на жизнь человека. Это может быть травма лишения внимания, предательства, обмана, несправедливости, насилия, переживания потери. Все травмирующие ситуации в ребёфинге осознаются, перепроживаются с помощью дыхательного процесса и переосмысляются.

В настоящий момент Сергей Всехсвятский считает «Свободное Дыхание» отдельной практикой, основанной на «танцевальном» принципе организации взаимодействия произвольного («Я дышу») и непроизвольного («тело дышит») дыхания. На протяжении всей сессии СД личная воля участника осознает естественное, телесное дыхание и участвует в нем, но никогда полностью его не заменяет и не подчиняет себе.

О единой классификации видов чувствительности неврологи, физиологи и психологи на данный момент не договорились. Здесь и далее под повышением чувствительности мы имеем в виду увеличение интероцептивной (от внутренних органов и тканей) и проприоцептивной (от мышц, суставов и сухожилий) чувствительности, то есть чувствительности внутри тела, на которую обращено наше внимание в дыхательном процессе, а также эмоциональной чувствительности, непосредственно связанной с этими видами чувствительности.

Даже такое, казалось бы, «негативное» и неприемлемое многими проявление, как злость, в определенных обстоятельствах становится «благородной яростью» или «священным гневом».

Подробнее об этом – в главе «Пример использования практики СД».

Бэндлер Ричард, Гриндер Джон. Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий. М., 2001.

Подробнее об этом – в главе 5.

КПД – коэффициент полезного действия.

Та часть, которая отвечает за стабильность, применялась нами гораздо чаще, растилась нами дольше и гораздо более устойчива. Та же часть, которая хочет изменений, появилась в более поздний срок, опирается на меньший жизненный опыт, поэтому она слабее и менее устойчива. Однако когда интенсивность давления жизни становится невыносимой, часть, желающая изменений, получает фору и на короткий срок становится гораздо сильнее. Когда жизнь становится более приемлемой, часть, отвечающая за стабильность, вновь берет верх. Помня об этом, мы можем силой своего намерения поддерживать ту часть, которая изменений хочет, то есть продолжать практиковать и тогда, когда «все и так хорошо», сохраняя и развивая достигнутые за время тренинга результаты.

По этой же причине мы утверждаем, что не существует «правильных» и «неправильных» форматов дыхания, – любой тип дыхания может оказаться наиболее эффективным в соответствующей ситуации.

Это не означает, что вам нужно убеждать себя в том, что вам хорошо, если у вас скверное настроение – никаких самообманов! Но вы всегда можете попытаться настроить себя на открытость и готовность к новому опыту, не борясь с тем настроением, в котором вы начинали свой процесс, а просто идя дальше.

Если вы почувствуете легкое головокружение или еще какие-то странные ощущения, вернитесь в комфортное положение «лежа» и отдохните еще немного.

Кстати, ни то ни другое не плохо. Важно лишь, чтобы любой из этих двух вариантов был для вас осознанным выбором, чтобы вы не водили себя за нос, думая, что «идете в переживание» в тот момент, когда на самом деле вы его избегаете. Ведь за процессом избегания тоже можно и очень полезно наблюдать!

Гипервентиляция (от др. – греч. «сверх» и лат. «проветривание» – в медицинской практике гипервентиляцией называют аномально учащенное дыхание в состоянии покоя, то есть когда это состояние наступает внезапно и не контролируется; в общесоциальном контексте гипервентиляция – это любое значительно учащенное дыхание. В обоих случаях результатом гипервентиляции является усиленное выделение углекислого газа легкими, из-за которого уровень углекислоты в крови падает ниже нормального уровня – 6 % (такое состояние называется гипокапния). Различают хроническую (гипервентиляционный синдром) и временную гипервентиляцию. Существуют различные причины, вызывающие гипервентиляцию, в частности неврологические и психические расстройства. В большинстве случаев причиной становится нервное напряжение. Мы бы сказали, что у человека начался спонтанный дыхательный процесс, и его в этом случае начинают лечить. Некоторые люди считают гипервентиляцию камнем преткновения при использовании дыхательных практик. Однако контраргументом заявлений о вреде связного дыхания выступают многолетние научные исследования физиологии этого процесса российскими учеными (Ю. А. Бубеев, В. В. Козлов, Н. Ф. Круговых), которые доказывают, что интенсивное связное дыхание не может нанести вред здоровью, так как организм человека имеет мощный защитный механизм, препятствующий прогрессированию гипокапнии. Его включение происходит с первых минут связного дыхания, достигает максимальной эффективности к 10–15 минутам и поддерживается на этом уровне в течение всего времени. Наш опыт показывает, что гипервентиляция чаще всего возникает при дыхании с акцентом на выдох, чего мы намеренно избегаем на наших тренингах. О безопасности гипервентиляции также пишут в своей книге «Чудесная сила дыхания» известный врач, психотерапевт и натуропат Р. Дальке и специалист в области дыхательной терапии А. Нойманн.

Л. С. Выготский (1896–1934) – советский психолог, основатель культурно-исторического подхода в психологии.

Речь идет не о рефлексии как мыслительном процессе, а об особом голографичном восприятии (целостном, или многомерном, полифоническом, многовременном, многоуровневом).

Поэтому мы не делаем ставку на фактор гипервентиляции, а стараемся работать в основном за счет повышения чувствительности. Иногда гипервентиляция самопроизвольно возникает на начальных этапах освоения практики, однако в предлагаемой нами технике доля этого фактора сведена к предельному минимуму.