Домашние массажеры своими руками - стр. 15
Можно несколько досок соединить между собой и выложить в виде большого квадрата.
Вариант №11
Эластичная дорожка-массажер изготовляется с использованием трубок из ППЭ (пенополиэтилена) – вилотерма, который используется для уплотнительных утеплительных прокладок между бетонными плитами при постройке домов. Лучше всего использовать трубки диаметром 40–60 мм для взрослого варианта дорожки и диаметром 20–30 мм – для детского.
В целом эластичная дорожка представляет собой ленточную конструкцию с рельефной волнообразной поверхностью (рис. 22).
Она состоит из чехла, двух лент из искусственной кожи, клеенки или плотного эластичного материала и трубчатых вкладышей из вилотерма.
Рис. 22
При изготовлении дорожки трубки (1) из вилотерма соединяются в чехле (2) между собой прошивным способом между верхней (3) и нижней (4) лентами. Причем трубки могут быть уложены плотно или с различным расстоянием – шагом от 10 до 40 мм (рис. 23 а, б).
Рис. 23 а, б
Ширина дорожки может быть выбрана от 80 до 100 см для взрослых и от 45 до 60 см – для детей. Длина дорожки должна составлять от 200 см. Во внутренние отверстия крайних трубок вставляются круглые деревянные вкладыши (5) – деревянные палки соответствующего диаметра, или металлические трубки, или прутки. Вкладыши по длине должны быть с каждой стороны больше на 20–30 мм ширины эластичной дорожки.
На концах вкладышей (5) закрепляются веревки (6) для растяжки эластичной дорожки во время занятий. Веревки необходимы для того, чтобы дорожка не скатывалась и не сдвигалась в стороны. Шнуры, в свою очередь, укрепляются на крючках (гвоздях), привязываются к тяжелой мебели или спортивным снарядам (гимнастической стенке, перекладине и т. п.).
При необходимости для мягкости опоры к нижней ленте (4) может быть добавлена сплошная мягкая лента из нетолстого поролона (рис. 23 в).
И наоборот, для придания большей жесткости во внутренние отверстия вилотермовых трубок могут вставляться выдвигаемые твердые вкладыши, такие же как в концевых трубках, только более короткие.
Рис. 23 в
При хранении дорожка складывается и помещается в матерчатый или целлофановый чехол.
Эластичная дорожка-массажер может быть использована как противопролежневый матрац.
Методика. Время ходьбы (прямо, с постановкой ноги наискосок левым и правым боком) или небыстрого бега по таким коврикам составляет 2–5 минут, в зависимости от возраста и чувствительности подошвенной поверхности стоп (ходьба выполняется сначала в толстых носках, а затем, после привыкания, в тонких носках или босиком).
Самомассаж можно проводить как в качестве отдельной процедуры, так и включать в занятия лечебной гимнастикой в качестве вводной или заключительной части.