70 авторских упражнений для тренингов - стр. 18

Ты видишь город своей жизни – он лежит как на ладони. Какие чувства вызывает у тебя это зрелище? Что бы тебе хотелось изменить в этом городе? Что нового хотелось бы построить? В какую сторону он будет развиваться? Запомни все увиденное и, когда посчитаешь возможным, возвращайся и открывай глаза…»

2 Участникам предлагается нарисовать карту Города своей жизни. Обратите их внимание, что город рисуется таким, какой он есть в настоящее время.

3 По мере окончания работы дайте возможность участникам побеседовать в парах об образах визуализации и своего рисунка, дать пояснения по карте, которую они изобразили.

Вопросы к шерингу:

– Из чего состоит город моей жизни и мое отношение к этому?

– Что меня устраивает и вызывает радость?

– Что меня не устраивает и почему?

– Что бы я изменил?

– Какие пути изменений я вижу?

Как и в любом метафорическом упражнении, важно, чтобы участники от образа перешли к анализу соотношения сфер своей жизни. Если в результате работы возникнет желание что-то поменять в рисунке, это можно сделать, но обязательно осознать – как в реальной жизни можно осуществить это изменение?

9. Комок проблем

Ритуальное упражнение, которое подойдет для любого личностного тренинга. Суть работы – «избавление от проблем» понимают многие, но претворить это в жизнь подчас нелегко. Групповая атмосфера, ритуальные действия, метафора, положенная в основу этого упражнения, помогут участникам почувствовать и пережить «колючесть и неудобство» от ношения проблем и радость избавления. Упражнение должно быть завершающим блок тренинга или весь тренинг.

Цель: Способствовать формированию желания и возможностей избавиться от негативных переживаний.

Организация: В процессе упражнения участники будут свободно перемещаться по залу. Для проведения понадобятся листы бумаги формата А4, мусорная корзина.

Длительность упражнения: 10—15 мин.

Ход:

1 Предложите участникам сформулировать и записать на отдельных листах названия тех проблемы, которые их мучают. Необходимо записать чувства, которые они вызывают. Например: «Я переживаю, что у дочки в четверти двойка», или «Мне страшно, что меня уволят», «Мне стыдно, что я не хочу ехать на новый год к родителям» и т. д. Каждая проблема записывается на отдельном листе.

2 Все записки надо скомкать. У каждого участника должно быть несколько бумажных комков.

3 Комки прячутся под одежду – так, чтобы они соприкасались с голым телом.

«Почувствуйте на себе свои проблемы и переживания… Почувствуйте, какие они доставляют вам неудобства….Обратите внимание, куда, в какое место вы запрятали свои проблемы…»