60+ психологических техник на каждый день Special Edition - стр. 5

(исцеления перфекционизма и рецидивов)

«Конечно, на пути к цели, будут разные эмоции и состояния. Когда то будет легко, когда-то не так легко. В жизни происходят разные процессы, моменты и иногда, в силу разных причин, мотивация падает. Важно помнить, даже если случилось падение, всегда нужно встать и идти дальше. Руки не опускать ни в коем случае. Представьте себе ребенка, который учится ходить: он идет, падает, встает, плачет и все равно идет. Ему в голову не приходит, что нужно перестать ходить, если упал. Ходить это тоже, своего рода, привычка. Сейчас мы ходим, даже не задумываясь как происходит этот процесс. Тоже самое и с питанием, вначале формируем привычку, потом привычка формирует нас.

И долой перфекционизм. Я видел девочек, которые весили 110 и больше кг и хотели похудеть до 66-70. Они худели до 75 кг. И воспринимали эту цифру как не удачу. Они обесценили то, что скинули 40 и более кг и всю работу обесценили. Это неправильно. Перфекционизм, стремление к нездоровой идеальности – это фиаско. Любой результат – это результат. Самое главное помнить – наш наилучший результат – это не цифры на весах. Это создание нового стиля жизни. Как только тело войдет в новый режим жизни, где вы занимаетесь спортом, правильно и умеренно питаетесь. Делаете это природно, до конца жизни – рано или поздно вы получите тело своей мечты. Самое главное помните про правило «Ух ты! Я и так могу, оказывается!)»

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно – не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.

Вопросы для обсуждения:

– Что такое для тебя «счастье»?

– Продолжи фразу «Счастье – это…»

– Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

– Как ты себя осчастливливаешь?

– Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

– Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

– Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

– Можно ли бы одиноким и счастливым?

– Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

– Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? – этика счастья

– Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

– Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье – это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.