60+ психологических техник на каждый день Special Edition - стр. 7
6. Ложь – как бегство в фантазии
Некий протест, форма психологической защиты, вытеснение, отрицание правды, последствие травматизации.
«Нет, он не алкоголик»
7. Ложь – по глупости, или по случайности:
Кто-то сказал неправду, я не проверил информацию и передал ее дальше. Сплетни.
8. Самообман:
Возможно, меня никто не обманывал, но я сам себе нафантазировал, сам в это поверил и потом горько разочаровался.
Например, при увлечении азартными играми.
7. Поведенческая активация
Исследования показали, что соблюдение клиентом графика активности снижает степень депрессии и прокрастинации. Я предлагаю вам пример поведенческой активации, в моей модификации, которую я использую в работе с депрессией и прокрастинацией.
Задание 1
Заполнить таблицу:
Что я не делаю, что хочу (должен) сделать?
Что я делаю вместо этого?
Задание 2
Перенесите список важных вещей таблицы №1 и в таблицу №2
Что я не делаю, что хочу (должен) сделать?
Насколько это важно? (от 0 до 10)
Насколько это сложно? (от 0 до 10)
Задание 3
Выберите одно задание, которое вы будете готовы выполнять в первую очередь. Оно должно быть важным и достаточно несложным.
Напишите пошагово, что конкретно нужно сделать. Описать очень детально
Какие шаги нужно сделать? Детально
Когда конкретно? (день, время). Важно распланировать выполнение шагов!
Что важного и ценного в выполнении этого задания? Если я выполню это задание, …. (что хорошего случиться?)
Задание 4
Как вы можете себе мешать? Что будете делать, чтобы этого не произошло?
Чтобы клиенту было легче следовать графику, мы составляем копинг-карточку, читая которую, она вспомнит о важности увеличения активности.
Например: Если мне захочется «позависать» в телефоне, я напомню себе, что люди выходят из депрессии, когда выполняют больше активности! «Аппетит приходит во время еды».
«Это важно делать! Это поможет тебе выйти из этого неприятного состояния!»
Задание 5
Создать систему поддержки:
– написать систему визуальных напоминаний, о то, что задание нужно выполнить: записки, стикеры и проч.
– обязательно!!! Написать себе письмо, почему это важно выполнить, как вы себе обычно мешаете и что можно и нужно сделать, чтобы выполнить задание. Почему у тебя получиться его выполнить!
– найти группу поддержки: Кто может тебя поддержать?
– система отчетности. Терапевт может напоминать о том, что задание должно быть выполнено согласно графика, или клиент отчитывается перед терапевтом в формате смс: «Начал выполнять задание!», «Закончил выполнять задания!»
Терапевт дает много поддержки!!!!
На сессии:
– Как было выполнять задание?