60+ психологических техник на каждый день Special Edition - стр. 4

(усиливаем негатив про процесс переедания)

Мне также очень помогла концепция про внутренний мусорник. Каждый раз когда ты ешь лишнее, по принципу «Ну съешь этот последний кусочек, чтобы не выбрасывать!» – этот кусочек в любом случае попадет в мусорник. Только есть внешний мусорник и есть внутренний. Если телу нужно 300 г продукта, оно возьмет только 300 г. Все что больше – пойдет во внутренний мусорник на талии, бедрах, животе и т.д. Поэтому нет смысла превращать свое тело в мусорник. Тоже и с едой. Если вы едите junk food (мусорная еда) – та еда, которая должна быть в мусорнике – она в любом случае будет в мусорнике, вопрос в каком – внешнем или внутреннем?

Отдельная тема со сладким. Сахар – это наркотик. В малых дозах он полезен. Сахар содержится в достаточном количестве во всех полезных продуктах. Поэтому нет смысла его употреблять дополнительно. Более того в больших количествах – он убивает. Как наркотик: это смерть, ты ешь его, понимаешь, что это вред, разрушение, смерть, и все равно хочешь еще! Крысиный яд также делают сладким и вкусным, чтобы крысы ели и умирали.

ВЛИЯНИЕ НА РЕЗУЛЬТАТ:

– Усилить ценность результата!

– Визуализировать результат!

– Проработать страх (минусы) достижения результата!

– Проработать страх недостижения результата (Если это не твое – и слава Богу! Твое – тебя найдет!) – работа с перфекционизмом!

– Использовать провокацию: «обесценить результат» :

«Ну зачем тебе худеть? – вдруг ты еще похудеешь, похорошеешь, начнешь нравиться мужчинам? – Зачем тебе это надо?»

Продолжая тему «Переедания»

(Визуализация результата)

«Чтобы придерживаться пути, нужно понимать куда ты идешь. У каждого мальчишки в детстве в 90 были плакаты с любимыми киноактерами: Рембо, Терминатор и проч. Мы хотели быть такие же как они. И вы также должны визуализировать свой результат – в виде образов на фото, или в воображении»

«Визуализация – великая сила! Визуализация – это не просто медитация. Это любые напоминалки на холодильнике, в кошельке, на стене, которые напоминают тебе, что ты хочешь и почему ты можешь этого достичь. Это могут быть укрепляющие записки, это может быть фотография, все что угодно.»

(исцеления страха результата)

«Иногда люди боятся результата. Например, я похудею и начну нравиться мужчинам – и тут может оказаться, что есть бессознательный страх мужчин и лишний весь – это защита. Тогда действительно нужно работать над этими более глубокими причинами. Почему мужчины ассоциируются с небезопасностью? Зачем нужно защищаться от них при помощи лишнего веса? Действительно ли нужно от них защищаться?»