60+ психологических техник на каждый день Special Edition - стр. 2
Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!
8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из "Режиссёра" в "Актера" и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!
9. Создайте якорь – например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.
Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.
3. Как усилить мотивацию
Мотивация связана с достижением цели.
В достижении цели есть три ключевых точки.
1. Актуальное состояние (АС) – где я сейчас!
2. Процесс достижения – или путь, т.е. что нужно делать, чтобы достичь цели.
3. Цель или результат – т.е. что я хочу получить.
Чтобы усилить мотивацию, нужно воздействовать на все три зоны: АС, процесс, результат.
ВЛИЯНИЕ НА АС:
– Усилить негатив АС
– Обесценить «выгоды и позитив» АС
– Минусы АС страшнее, чем страх перед процессом изменений
– Использовать провокацию и «защитить» АС:
«Ну зачем тебе бросать курить? Ведь этот неприятный запах изо рта, который есть у курильщиков, прекрасно отпугивает людей!»
Возьмем, например, тему «Переедание»
Чтобы усилить негатив от АС можно использовать прием «Походка в будущее»
«Переедание не только создает проблемы с весом, болезни сердца, болезни ЖКТ, диабет, депрессия и проч… просто представь, что до конца твоей жизни ты живешь в этом весе и какую жизнь, ты могла бы прожить имея стройное тело? Представь, что ты стала, красивая, стройная. Тело здоровое. Какой будет твоя жизнь? Продолжая переедание – ты живешь, не той жизнью которой могла бы!»
Чтобы обесценить «выгоды» переедания, можно указать на то, что это мозг интерпретирует это как «выгоды», и это иллюзия. На самом деле никакой выгоды – нет.
«Вы говорите, что еда – помогает вам расслабиться! Где же тут расслабление, если после каждого процесса переедания, вы терзаете себя от чувства вины?»
«Какая цена у этого расслабления?»
Можно использовать провокацию:
«Ну зачем вам худеть? Худеть от слова «худо» …
«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .
«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»
ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:
– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.