Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод

В книге подробно рассказывается о работе психиатра Дэвида с разными пациентами, которые испытывают различные психические проблемы, в частности, депрессию и тревожность. Один из первых пациентов — плотник по имени Фрэнк, который чувствует себя подавленным из-за своих страхов перед старением, беспокойства о пенсии и чувства неполноценности в своей жизни. Дэвид использует подход двойных стандартов, призывая Фрэнка относиться к себе так же сострадательно, как если бы он общался с другом в аналогичной ситуации. Эта техника помогает Фрэнку осознать, насколько его негативные мысли о себе искажают реальность и являются несправедливыми. Дэвид также упоминает свою книгу «Терапия настроения», в которой он описывает принципы когнитивно-поведенческой терапии и методы, позволяющие изменить отрицательные мысли для преодоления депрессии. Он приводит вдохновляющий пример женщины, на грани самоубийства, чья жизнь была спасена благодаря его книге. Дэвид акцентирует внимание на понятии "библиотерапии", которая помогает удовлетворять потребности пациентов и служит важным дополнительным инструментом в процессе лечения. Поворачивая к более широким аспектам психотерапии, Дэвид обсуждает новую революцию мотивации, которая связана с психотерапевтическим подходом TEAM. Этот метод помогает пациентам преодолеть внутреннее сопротивление к изменениям и излечению, позволяя им быстрее справляться с депрессивными состояниями. Далее в книге предлагается читателю заполнить различные шкалы, которые помогают определить текущее эмоциональное состояние — уровни депрессии, тревожности, злости, удовлетворенности отношениями и общего счастья. Дэвид утверждает, что эти шкалы помогут отслеживать динамику изменений и служат основой для дальнейшего самосознания. Читателю также предлагается оценить свои привычки и зависимости, заполнив шкалу искушений, что демонстрирует важность осознания своих слабостей. Важным аспектом работы Дэвида является активное вовлечение читателя, который должен осознать свою готовность к выполнению упражнений из книги. Это обращение к читателю подчеркивает, что для исцеления от депрессии и тревожности необходимы усилия и готовность учиться. Кроме того, Дэвид обращает внимание на необходимость принимать неудачи как часть процесса, называя это "радостной неудачей", что может помочь быстрее освоить новые навыки. В следующей части книги рассказывается о другой пациентке по имени Мария, страдающей от депрессии и тревоги. Психотерапевт помогает ей использовать технику двойных стандартов, при которой она оценивает свои негативные мысли и пересматривает, что бы она посоветовала другой женщине в похожей ситуации. Это позволяет Марии снижать интенсивность своих негативных переживаний. Психотерапевт обучает её технике использования "волшебного переключателя", которая помогает регулировать уровень негативных эмоций, сохраняя при этом позитивные аспекты своего состояния. Постепенно Мария достигает значительных улучшений: она отмечает снижение чувства грусти и тревоги, а также сохраняет определенный уровень злости, что помогает ей пересматривать свои негативные мысли. Каждая сессия заканчивается тем, что Мария уходит с новой надеждой и пониманием своих эмоций. Психотерапевт акцентирует важность переосмысления негативных мыслей как пути к улучшению эмоционального состояния и уверяет всех читателей в том, что техники, предложенные в книге, помогут им также преодолеть свои трудности. В итоге, книга является практическим пособием, направленным на глубокую работу с эмоциями и мышлением, предлагая читателю инструментарий для самопомощи и преодоления психических трудностей.