Живи в моменте. Простое и понятное руководство по осознанному подходу к жизни - стр. 3
В главах 5 и 6 вы узнаете, как осознанность поможет вам меньше поддаваться мыслям и моделям поведения, которые вызывают стресс, неуверенность в себе, депрессию и тревогу. В главах 7 и 9 мы обсудим, как приемы применения осознанности помогут вашему личному развитию в повседневной бытовой жизни и на работе, а в главе 8 вы увидите, как осознанный подход благотворно влияет на ваши отношения с другими людьми.
Вы заметите, что во всех главах подчеркиваются одни и те же принципы – признать и принять, сосредоточиться и проявить внимание, отпустить и начать заново и так далее. Каждый раз, когда вы применяете эти принципы, каждый раз, когда вы подходите к ситуации с осознанностью, вы учитесь гораздо глубже чувствовать и понимать свою жизнь.
«Вчерашний день ушел. Завтрашний еще не наступил. У нас есть только сегодня. Давайте же начнем».
Мать Тереза
Насколько вы осознанны?
Как часто вы живете осознанно, встречая каждый момент жизни таким, каким вы его представляете, с полным пониманием и без осуждения? Если вы похожи на большинство людей, вы наверняка часто пытаетесь выполнить по два или три дела одновременно. И, вероятно, вы действуете при этом в большинстве случаев машинально, не обращая на эти действия внимания.
Допустим, вы решили заварить себе чай. Пока вы ждете, когда закипит чайник, вы либо беретесь за какое-то другое дело – например, проверяете телефон или думаете о вчерашнем разговоре; или заглядываете в холодильник, размышляя, что приготовить на ужин. Ваши мысли заняты не чаем – не тем, что происходит в данный момент.
Легко увлечься мыслями и чувствами о прошлом или будущем, и, не осознавая этого, вы забываете о том, что происходит прямо сейчас, перед вами.
Конечно, забыть про чай – не такая уж и проблема! И, безусловно, бывают моменты, когда способность думать о нескольких вещах одновременно позволяет выполнить немало дел быстро и эффективно.
Однако серьезные трудности возникают, когда на вас наваливаются напряженные мысли о прошлом и будущем и вы вспоминаете болезненные переживания прошлого и воображаете худшие сценарии будущего. В крайнем случае зацикленность на прошлом приводит к депрессии, а зацикленность на будущем – к тревоге.
Или, возможно, то, что происходит сейчас, причиняет вам боль, поэтому вы активно и сознательно стремитесь подавлять сложные чувства, возникающие в трудных ситуациях, или избегать их.
Все эти возвращения в прошлое и заглядывания в будущее весьма утомительны и редко бывают продуктивны.
Какие из следующих ситуаций вам знакомы?
1. Я часто я испытываю те или иные негативные эмоции – чувство вины, зависть, обиду, – но осознаю это лишь спустя некоторое время.