Здоровое питание: путь к стройному телу и энергичной жизни - стр. 6

– **Куриная грудка**, **индюшатина**, **яйца**: высокобелковая пища животного происхождения, богатая аминокислотами и железом.

– **Рыба**: лосось, треска, сельдь содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья сердца и сосудов.

– **Творог**, **сыр**, **молоко**: молочные продукты обеспечивают кальцием и витамином D, необходимым для укрепления костей.

– **Фасоль**, **горох**, **нут**: отличные вегетарианские источники белка, обогащённые клетчаткой и магнием.

– **Семена чиа**, **семена тыквы**, **орехи**: источник растительного белка, магния и цинка.

Употребление разнообразных видов белка позволяет получать полный спектр незаменимых аминокислот, необходимых для полноценного восстановления организма.

Необходимое количество белка в рационе

Оптимальным считается потребление белка в пределах 1,2–2 граммов на килограмм массы тела в день. Например, женщине массой 60 килограммов необходимо примерно 72–120 граммов белка в сутки. Индивидуальная потребность определяется уровнем физической активности, возрастом и состоянием здоровья.