Замуж. Часть 2. Как полюбить себя и больше не попадать в созависимые невротические отношения - стр. 21
Если вам удалось воплотить чувство в картинке, можно идти дальше: поменяйте в изображении один элемент, чтобы ощущение от нее стало бы для вас приятнее, хотя бы ненамного. Если вы работаете с надписью, тоже поменяйте в ней всего один элемент. Цель – добиться более позитивного восприятия. Продолжайте выполнять упражнение, меняя по одному элементу ежедневно, до тех пор, пока изображение не начнет вызывать у вас исключительно положительные ощущения.
Моя фраза будет звучать так – “я не получилась”! Я размещу ее в тетради-дневнике, напишу почерком, какой бывает у подростков. На других страницах этого дневника и вокруг надписи стихи, пятна крови от порезов, красивые детские наклейки.
Этот дневник я помещу в музей. Пусть он станет одним из экспонатов.
Прислушиваюсь к ощущениям внутри: кажется, они стали немного приятнее, чем раньше. Решаю оставить именно такими и вернуться к своему образу на следующий день.
А как обстоят дела у вас? Надеюсь, вы не забываете прорабатывать свой образ отношений с отцом? Это очень важно для общего желаемого результата.
Сегодняшняя работа еще не закончена. Я выполню одно из моих самых любимых упражнений, которое называется “Счастливый день”. После него необходимо будет сделать перерыв на несколько дней, и во время этого перерыва продолжить то, что мы уже начали прорабатывать. Важно дать психике отдохнуть, позволить внести уже запущенные вами изменения.
Упражнение “Счастливый день” желательно послушать, перейдя по ссылке, или самостоятельно начитать на диктофон текст упражнения и выполнить, слушая свой голос.
Ссылка на упражнение – https://www.youtube.com/watch?v=0_xXjg6XsCo .
Текстовая инструкция для выполнения упражнения “Счастливый день”:
Для выполнения этого упражнения важно, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал в течение некоторого времени. Но перед тем, как мы закроем глаза и приступим к выполнению, я попрошу вас вспомнить первое, что придет в голову при вопросе “каким был ваш самый счастливый день в жизни?” Попробуйте сделать это. Вспоминая, закрывайте глаза и погружайтесь в свое воспоминание насколько это возможно. Вспомните каждую деталь того, что происходило. Какая была погода? Какой день? Как вы были одеты? Кто был рядом с вами? Проживите этот день заново, как будто вы снова находитесь там. Ощутите чувства, которые испытали в тот день. Что происходило вокруг вас? Что было у вас в душе?
Когда вы вспомнили все отчетливо, постарайтесь представить, что вы сегодняшний подходите к себе в прошлом, к тому, кто находится в том счастливом сне. Понаблюдайте со стороны, как будут разворачиваться события, за собой – счастливым, как он улыбается, выглядит, ведет себя. Вы – сегодняшний, настоящий – находитесь чуть в стороне. Важно определить, какие чувства вы испытываете, глядя на этого человека. Внимательно прислушайтесь к себе. Чего вам хочется? Оставаться в стороне или подойти ближе? Чувства в вашей душе – они приятны или наоборот? Вы знаете, что произойдет с этим человеком дальше, а он остается в неведении. Попробуйте подойти к нему и заговорить. Как он ведет себя, идет ли на контакт или нет?