Замуж. Часть 2. Как полюбить себя и больше не попадать в созависимые невротические отношения - стр. 20
Следующий этап: сделайте шаг вперед. Вы оказались на втором листе. Он символизирует неприятный для вас разговор (вы как будто уже попали в будущее и находитесь в моменте разговора). Какие чувства в вашей душе теперь? Чем они отличаются от тех, что вы испытывали, стоя на первом листе? Какие сейчас мысли и переживания?
Далее делаете еще один шаг вперед и становитесь на третий лист, означающий время после неприятного разговора. Какие чувства вы испытываете теперь? Какие ощущения в теле? Какое настроение у вас, какие мысли?
Теперь, запомнив это эмоциональное состояние, снова вернитесь на первый лист. Вы снова оказались в “сегодня”. Впереди вас ждет неприятный разговор. Проанализируйте ваши чувства – что вы сейчас испытываете? Опишите их для себя подробно и сделайте следующий шаг. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока ваши чувства не станут достаточно ровными, однородными при нахождении на любом из листов. На этом упражнение можно будет считать оконченным.
Я выполнила вышеописанное упражнение и написала своему парню о своем недовольстве редкими звонками и письмами с его стороны. Вскоре я получила ответ с примером, найденным в одной из социальных сетей. Это история о том, как чья-то дочь садится за стол с фразой “почему мне не дали хлеба?” Ее мать отвечает,что первой должна быть фраза “Дай мне, пожалуйста, хлеб”.
В целом, можно подвести некий промежуточный итог описанной ситуации. Активность моего молодого человека увеличилась в разы, но пока неясно, надолго ли его хватит. В любом случае, для меня это маленький успех в работе над собой. Я немного улучшила свое умение сразу же заявлять о том, что меня не устраивать, а не терпеть и страдать молча.
Может случиться так, что вы пока не можете решиться на подобный разговор. В этом случае давайте поработаем со страхом быть плохой(им). За этим страхом, весьма вероятно, скрывается другой – быть оставленной(ым), брошенной(ым), ненужной(ым). Он формируется в детстве, когда ребенок боится ослушаться родителей и подвергнуться наказанию. Собственно, он боится не самого наказания, а родительского неприятия и нелюбви. Есть дети, специально провоцирующие родителей плохим поведением, чтобы вместе с наказанием одновременно получить и порцию внимания, чего ребенок не может достигнуть нормальным путем. Мы начнем выполнять это упражнение, а ваше бессознательное подберет наилучший вариант для проработки конкретного случая. Для этого мы снова воспользуемся техникой КОТ (когнитивно-образная терапия).
Представьте, что вы оказались «плохой(им)», сделав или сказав что-то неприятное другому человеку. Формулировка может звучать иначе, так, чтобы это больше подходило именно вам. Например, такие варианты: “я никому не нужна”, “я не получилась”, “я некачественная”, “я никто” и т.д. Какая метафора может наиболее полно передать ваши чувства? Если сложно представить картинку, вообразите надпись “я плохая(ой)”. На чем она написана? Какие цвета, шрифт, размер букв? Сделайте образ надписи максимально похожим на чувство, испытываемое вами.