ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими - стр. 2

Постарайтесь вспомнить аналогичные удивительные вещи из вашей жизни или жизни вашей семьи. Может быть, вы в детстве увлекались каким-то героем и там были подобные истории. Напишите прямо тут несколько слов о том, как именно мир заботиться о вас сегодня. Или просто подумайте об этом.

А если так вышло, что вы не обнаружили ответа на поставленный выше вопрос, я предлагаю прямо сейчас внутренне попросить мир дать вам знак о своей заботе. И до конца этой недели ожидайте какого-то специального проявления для вас, которое укажет на то, что вы важны для мира.

Между упражнениями желательно делать небольшие паузы. Отвлекитесь на вкусный чай или кофе, посмотрите в окно или просто пройдитесь по комнате, немного переводя фокус внимания со своего внутреннего мира на внешний.

Представьте, что вы оказались на поляне у реки. Осмотритесь по сторонам. Что слева от вас? Что справа? Какая обувь на ваших ногах (если вы, конечно, обуты). Или вы босиком? Какая температура воздуха? Какая погода? Что вы видите перед собой, а что находится за вашей спиной? Какие чувства вызывает в вас эта река? Какая она? Теперь представьте, как вы снимаете с себя одежду и оставляете ее на берегу. Вы можете о ней не беспокоиться – тут только ваш мир и никто не лишит вас вашей собственности. Подойдите ближе к реке. Какой спуск в воду? Приятно ли вам подходить к ней так близко? Попробуйте температуру воды. Возможно, она покажется вам прохладной. Но это только ощущение, скоро она станет теплее. Зайдите в воду, почувствуйте, какие ощущения в вашем теле, когда вы заходите все глубже. Теперь ложитесь на спину. Если вы не умеете это делать в реальности, это не важно – тут у вас это должно получиться. Прислушайтесь к своим ощущениям. Какие эмоции вы сейчас испытываете, когда легли на воду? Теперь позвольте себе максимально расслабиться и почувствуйте, что вода вас удерживает. И вы можете заметить, что медленно начинаете двигаться не по своей воле, а от того, что течение реки начинает нести вас куда-то. Что вы почувствовали, когда заметили это? А теперь постарайтесь ощутить, что ваше тело хорошо и устойчиво поддерживается водой. Постарайтесь расслабиться и разрешить течению нести вас. Попробуйте довериться реке несмотря ни на какие чувства, возникающие в вас. Старайтесь ощущать, что вода вас удерживает, а река плавно и спокойно несёт. Скажите себе внутренне "пусть будет как будет" и расслабьтесь. Расположитесь максимально удобно и переведите свое внимание на небо над вами. Какое оно сейчас? Вы когда-нибудь смотрели на него с такого ракурса? Когда течение несёт вас, как быстро меняется небо под вашим взглядом? А какие звуки вокруг вас? Поют ли птицы? Какие чувства вызывает в вас то, что вы слышите? Река иногда меняет свое направление делая изгибы. Ощутите, как ваше тело иногда  спокойно, а иногда резко разворачивает течение. Что вы испытываете на таких поворотах? Разрешите себе довериться реке и течению. Постарайтесь ощутить какими ароматами наполнен воздух. На что это похоже? Приятен ли вам этот запах?