Йога. Большая книга лучших асан - стр. 25

Описание. Вдохните левой (или правой, если она лучше дышит) ноздрей, перекройте ее, выдохните правой ноздрей (или левой, если начали с правой). Затем вдохните правой ноздрей (левой) и выдохните левой (правой).

Это один цикл дыхания. Сделайте от 5 до 12 циклов.

Поднесите правую руку к лицу, указательный и средний пальцы – в область между бровями, большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую. Задержите дыхание на 2–4 секунды. Закройте безымянным пальцем (вместе с мизинцем) левую ноздрю, одновременно откройте правую и сделайте полный и более медленный, чем вдох, выдох через правую ноздрю. Без задержки дыхания сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание на 3–4 секунды. Закройте большим пальцем правую ноздрю и одновременно откройте левую, сделайте выдох через левую ноздрю. Это полный цикл. Выполните 12 таких циклов, это займет у вас около 5–6 минут. Всегда заканчивайте выдохом через ту ноздрю, которой вы делали первый вдох (в данном случае это левая). (рис. 5)

Рис. 5

При выполнении данной пранаямы важно все время держать глаза закрытыми. Если глаза открыты, пропадает внутренняя концентрация и мы сразу же лишаемся около 70 % получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько секунд держите глаза закрытыми, потом очень медленно откройте их. (рис. 6)

Рис. 6

Эта пранаяма создает баланс в работе полушарий мозга, очень полезно выполнять ее после медитации и для успокоения беспокойств в уме.

Сядьте в одну из поз для пранаям. Закройте глаза. Используйте обычное дыхание (без техники уджай).

Сконцентрируйтесь на точке между бровями. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю. Вдох должен быть максимально долгим, но не причиняющим вам неудобств. Затем очень медленно выдохните через ту же ноздрю. Повторите 12 раз. Это один цикл.

Затем вдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки, и медленно выдохните через ту же ноздрю. Повторите 12 раз. Это тоже один полный цикл.

Вдыхайте и выдыхайте беззвучно. Во время упражнений будьте сосредоточены на точке между бровями.

Выполняйте эту пранаяму каждый день после выполнения асан или как отдельную самостоятельную практику.

Со второй недели занятий выполняйте 2 цикла, с третьей недели – 3.

После окончания одного цикла передохните 2 минуты. Несколько нормальных вдохов-выдохов по окончании цикла позволят вам отдохнуть, и вы будете готовы к следующему циклу. Это упражнение не требует задержки дыхания. Вы можете увеличивать количество циклов в зависимости от ваших физических и временных возможностей.