Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках - стр. 14

Подъем после 08.00 считается поздним в науке о детском сне. Если ваш ребенок спит до 09.00–10.00 и при этом спит хорошо, то все нормально и не нужно ничего делать. Но если малыш спит до этого времени и его сон вас не устраивает, то придется своим удобством пожертвовать.

Для начала необходимо разобраться в причине:

1 «Пересып» дневного сна в предыдущий день или несколько дней.

2. «Недогул» суммарного времени бодрствования в предыдущий день (или несколько дней).

3. Стойкий сильный «перегул»/переутомление.

4. Комплекс отстающего режима (ранний подъем и ранний отбой).

5. Сильная ассоциация, без которой ребенок не может спать поверхностные фазы сна самостоятельно.

Вычислить любую из этих проблем можно, если вы ведете дневник сна ребенка. Иначе рискуете попасть на субъективацию ситуации и упустить множество деталей.

Что делать?

– «Замуровать» комнату так, чтобы рассвет не просматривался ни через окно, ни через дверь в спальне.

– Укладывать детку в ночь на пятнадцать минут позже три дня подряд. Например, если ложились в 19.00, укладываете так:

1 день – 19.15;

2 день – 19.30;

3 день – 19.45.

Тянете время ухода в ночь за счет увеличения доли спокойного бодрствования перед ночным сном. При этом растягиваете дневные ВБ по пять – десять минут, чтобы все 45 минут в итоге не пришлись только на одно последнее время бодрствования, а хотя бы минут двадцать распределились между другими ВБ.

– Не даете ребенку отоспаться в дневные сны, держите их на уровне обычной нормы. Да, малыш может быть более капризен, его придется «подбуживать».

На третий день накопится так называемый «рабочий» недосып, который увеличит давление сна в предутренние часы и позволит детке проспать дольше.

Продолжаете сдвигать время ухода в ночь по 15 минут, пока не достигнете желаемого подъема.

Пример сдвига режима:

Если ваш ребенок очень чувствителен к малейшим «перегулам», то руководствуйтесь более плавной схемой:

– Если ребенок при любом раскладе встает не позднее 06.00 и сдвинуть ничего не получается – просто примите это и научитесь с этим жить. Делать детей удобными пока не научился никто… 06.00 – это не ранний подъем, а вполне себе нормальный с точки зрения биоритмов и физиологии. Подстройте дневные сны и отбой в ночь под это время. Не совсем приятно, конечно, просыпаться зимой в 6 утра среди темноты, но если биоритмы ребенка настроены на это время, то пока следует это принять. Излишне настойчивое желание изменить сей факт может приводить только к усугублению других проблем.