Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках - стр. 11

Сон позднее 22:00 и подъем позднее 10:00 – это не про «жаворонков», а про режим, комфортный семье. Есть детки, способные адаптироваться к нему, и есть те, кто будет плохо спать, пока не удастся выстроить режим с учетом циркадного ритма.

Подумайте сами, что стало бы с человечеством, если бы было так уж вредно засыпать и просыпаться после этих цифр. Наша нервная система невероятно адаптивна и умеет подстраиваться под существующие условия. Если при этом не страдает здоровье, то цифры имеют последнее значение.

Вот с чем точно не поспоришь, так это с циркадным ритмом, давлением сна и правилом половины суток. По циркадному ритму спать человеку необходимо в темное время суток, бодрствовать – в светлое. Это не социальное правило, а физиология наших центров в головном мозге, которые регулируют наступление и прекращение сна. В нашем головном мозге есть специальные зоны, которые через глаза реагируют на освещенность. Светло – да здравствует день! Темно – пора спать…

Ну а в птичьей градации сна есть еще и «голуби», которые меняют время подъема в зависимости от времени рассветов. Эти «пернатые» летом встают раньше, зимой – позже. И, честно говоря, похоже, лично я отношусь именно к этой группе.

Давление сна – это сила желания спать, пересекающаяся с готовностью организма спать. Это про то, что неуставший человек с дефицитом физической активности не сможет уснуть вовремя, независимо от того, «сова» он или «жаворонок». Этому феномену наш центр «ДокторМама» уделяет особое внимание, потому что от него зависит множество факторов.

1. Обучение самостоятельному засыпанию происходит максимально мягко именно на пике давления сна. Находим мы это значение с помощью математического метода расчета индивидуальных норм сна и бодрствования ребенка.

2. Дифференциальная диагностика (определение точной причины) тех или иных причин проблем со сном возможна только на пике давления сна. Особенно если речь идет о симптомах, которые одинаковы у некоторых проблем. Например, у «перегула» есть трудное засыпание, прерывистый сон, низкая выносливость. Те же симптомы есть и у «недогула». Но «лечить» обе проблемы необходимо разными способами. Если определить причину неверно, то можно навредить и завести ситуацию в патовое состояние.

Давление сна на дневной отдых всегда ниже, чем на ночной сон. Именно поэтому обучение самостоятельному засыпанию следует начинать с засыпания на ночь. Это связано с тем, что за день человек довольно сильно устает и ему требуется продолжительный отрезок сна, чтобы восстановить силы организма, отрегулировать процессы во внутренних органах, переработать полученную информацию.