Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках - стр. 10
По такому же принципу происходит рост выносливости и отрезков бодрствования и в следующие месяцы. Главное, что вы должны понимать про эти непростые периоды:
1. Загляните в календарь развития ребенка и создайте малышу условия для тренировки всех новых навыков.
2. Следите отдельно за величиной бодрствования и за выносливостью ребенка. Старайтесь находить между ними компромисс.
Особенности двухлетнего возраста специфичны: эти товарищи очень крутые и «могут» все делать самостоятельно. В том числе сами могут определять, когда им спать или не спать. Основная проблема этого возраста: скачки полночи, беготня и дебош, попить, поесть, пописать и заново по кругу. А если их двое и больше, то совсем сложно….
В итоге отбой «уезжает» далеко за полночь, утро наступает в обед, а игры на детской площадке, увы, проходят в одиночестве. Потому что все уже ушли ужинать и смотреть «Спокойной ночи, малыши».
Что делать, если это уже случилось? Правильно, сдвигать режим. Вы и сами это понимаете, поэтому давайте разберемся, как сделать это правильно.
«Сова» или «жаворонок»?
Сразу скажу: распределение на «сов» и «жаворонков» сильно преувеличено. Может быть, это способ объяснить социуму, что ваш режим – это не ваш выбор и не ваша (без)ответственность, а генетика? А с ней уж точно не поспоришь.
Замечали, что в интернете долгое время культивировалась привлекательность «сов» и обязательный утренний кофе в количестве десяти чашек для персон этого особого режима сна?
И вдруг… стало модным размещать в сети фотографии рассветов и рассказывать о том, сколько всего вы успели сделать с 05:00. Кстати, у меня тоже был период ранних подъемов для того, чтобы успевать делать больше. Но сейчас я больше этого не делаю. Во-первых, потому что дети подросли и ходят в школу и времени мне хватает на все те важные дела, ради которых я ранее вставала раньше. Во-вторых, стала замечать, что падает зрение, если я начинаю вставать раньше, несмотря на то, что при этом и раньше ложусь спать.
Реальных «сов» и «жаворонков» не так много, как нам думается. Большинство людей отличаются адаптивностью: живут по тому режиму, который комфортен им здесь и сейчас. Поменяется образ жизни или выйдет новая мода на ту или иную «магию», они смогут комфортно жить по новому режиму. Речь идет о подъеме в 05:00 или в 09:00–10:00. Все, что позже, – это исключительно ваш выбор режима, а не генетика. Что касается детей, то подавляющее большинство лет до двух – трех относятся к жаворонкам. По большей степени именно под них построена вся наука о сне детей, публикации о которой вы в огромном количестве можете прочесть на просторах интернета. Лично я не поддерживаю слепое следование одной идее о том, что всем детям нужно просыпаться рано и засыпать тоже рано. Это подходит не всем точно так же, как и красная помада. Самое главное, что вы должны понимать своего ребенка: если он встает позже 8:00 и засыпает позже 21:00 (и если при этом нет проблем со сном), то все хорошо.