Упражнение для вытяжения шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 4 - стр. 8
Пояснение к п.6.
Усилие воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего усилия.
Пояснение к п.7.
Усилие воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров во всех трёх рабочих подходах должно быть максимальным, т. е. 100 %. Оно определяется самостоятельно, индивидуально и в соответствии с п.1.2.4. (принцип интуитивного силового тренинга).
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из десяти повторений в каждом подходе.
Пояснение к п.9.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение трёх основных рабочих подходов от пяти до восьми повторений в каждом подходе.
2.4. Постановка цели тренировочного плана
Основной целью тренировочного плана при выполнении силовых упражнений, составляющих данную авторскую методику, является применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) (изометрического принципа построения силового тренинга).
2.5. Порядок выполнения тренировочного цикла
Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает выполнение двенадцати тренировочных блоков. Каждый блок, представляет собой микроцикл из десяти силовых упражнений. Далее, рассмотрим порядок выполнения каждого тренировочного блока, более подробно.
2.6. Выполнение первого тренировочного блока с применением МПСТ (ОВО)
2.6.1. Определение основных параметров силового упражнения в первом тренировочном блоке с учётом применения МПСТ (ОВО)
В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить десять силовых упражнений, нацеленных на вытяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях. В соответствии с п.2.3. определим значение основных параметров данного силового упражнения с учетом применения МПСТ (ОВО):
1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении: изометрический принцип построения силового тренинга (И);
2) время воздействия усилия тренирующегося на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в процессе проведения силового упражнения на её изометрическое удерживание в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с): 5;
3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении: линейный;
4) определение численного значения амплитуды изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с ее типом: максимально возможное значение;