Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 1 - стр. 5
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, последовательно, поочередно и циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга: баллистический – изометрический (БИ), изометрический – негативный (ИН), негативный – баллистический (НБ).
1.3.3. МПСТ «три в одном» (ТВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от цели тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга: баллистический – изометрический – негативный (БИН).
1.3.4. Метод «ступенчатых амплитуд» (МСТА)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося. МСТА, в зависимости от типа амплитуды движения отягощения, подразделяется на круговой и линейный.
1.3.4.1. Круговой метод «ступенчатых амплитуд»
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой рабочей амплитуде (когда отягощение в процессе движения описывает круг), а, ступенчатой, т. е. разбитой на определенные ступени (углы).
1.3.4.2. Линейный метод «ступенчатых амплитуд»
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной рабочей амплитуде (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии), а, ступенчатой, т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки).
2. Укрепление шейного отдела позвоночника в домашних условиях, в положении «сидя на блоке, без элементов стабилизации положения тренирующегося», с использованием двойного резинового жгута и фундаментного бетонного блока весом 280 кг.
2.1. Краткая анатомическая характеристика позвоночника
Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.
Джеки Чан
1. Основное функциональное назначение позвоночника.
В процессе жизнедеятельности человека позвоночник осуществляет следующие движения: