Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - стр. 14
Важно, чтобы каждая фраза вашего рассказа начиналась со слов «сейчас», «здесь», «в эту минуту», «в этот момент» и т. д.
Необязательно, чтобы рассказ был долгим. Ваша задача – не болтать без умолку битый час, а поймать суть момента, попробовать уловить и, главное, выразить в словах то, что делает «здесь-и-сейчас» восхитительным и достойным проживания.
После выполнения
Если вы работали в одиночку, медленно перечитайте написанное. Старайтесь вдумываться и «вчувствоваться» в каждую фразу. Так, чтобы «прекрасное мгновенье» действительно остановилось. Если вы работали в паре или в компании, то после того, как все поделятся своими наблюдениями, обсудите то, что получилось. Поделитесь впечатлениями, удивлениями и открытиями. Разумеется, избегайте критических оценок и замечаний по отношению к другим участникам.
Упражнение 9. Синие вещи
Перед выполнением
В психологии считается, что каждый цвет имеет символическое значение и по-своему воздействует на психику человека. Так, по наблюдениям психологов, художников, искусствоведов, глубокий синий цвет способствует чувству расслабленности, покоя, защищенности, приятного единения с миром. Соответственно, контакт, пусть даже мысленный, с синим цветом помогает снять напряжение и расслабиться.
Выполнение
Расположитесь поудобнее – в кресле, на диване, на полу, хоть даже на стуле. Убедитесь в том, что вам хорошо сидится.
Затем закройте глаза и вспомните те синие вещи, которые у вас есть и которые вам нравятся: синее платье или синий костюм, любимую книгу в синей обложке, синюю кружку, синие глаза близкого человека, синий плед.
Вспомните те явления природы и мира, которые не могут принадлежать никому, но вдохновляют: синее небо, синеву воды, синий зимний свет, синие вершины гор; лесные ягоды – чернику и голубику, синие незабудки и васильки… Старайтесь представлять максимально конкретно: не «вообще» цветок или небо, а например, «небо, которое я видел вчера утром» или «цветок, который растет у нас на даче».
В общей сложности, вам нужно вспомнить десяток-другой синих вещей, предметов, созданий и явлений природы.
После выполнения
Если вы не ленились и выполнили все как надо, то после упражнения вы будете чувствовать себя спокойно и мирно, как после хорошего сна, массажа или купания.
Упражнение 10. Тревожная скульптура
Перед выполнением
Упражнение нацелено на снижение тревоги и беспокойства и показано тем, кого частенько преследуют эти чувства.
Вам предстоит поработать и душой, и телом, «вылепив» из себя скульптуру, в которой будут отражены ваши тревоги и страхи.