Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство - стр. 3

Примеры:

«Все мужики – козлы»;

«Зачем повторять то, что когда-то не получилось?»;

«Все женщины – стервы».

Во избежание ошибок восприятия важно:

● проживать свои эмоции и управлять ими;

● прибегать к анализу своего душевного состояния и рационально смотреть на ситуации;

● не избегать, не блокировать тревогу;

● практиковать осознанность.

Виды тревоги

● Нормальная: адекватна ситуации, в которой есть какая-либо угроза. Такую тревогу мы осознаем и принимаем как вызов, мобилизуем ресурсы, чтобы справиться с возникшей проблемой.

● Невротическая: противоположна нормальной тревоге и объективно несопоставима с реальной опасностью. Она порождает беспомощность, отсутствие сил, блокирует готовность к действиям. Человек оказывается в состоянии жертвы и не может найти ресурсы, чтобы адаптироваться к угрожающим обстоятельствам. Такая тревога может присутствовать постоянно или волнообразно.

● Тревога как состояние: осознается и ощущается в покое, выражается психосоматическими проявлениями (синдром раздраженного кишечника, дрожь в конечностях, мышечные боли, нарушение сна и др.) и непреодолимым желанием двигаться. Движение в таком случае помогает снизить ее уровень, но не решает проблемы.

● Тревога как «сосуд с эмоциями»: связана с невыраженными и вытесненными чувствами: со страхом, злостью, стыдом, тоской, горем, которые не были экологично прожиты.

Особое внимание в этой главе стоит уделить тревожности как психологическому явлению, поскольку это не то же самое, что тревога и беспокойство.

Тревожность – склонность человека к переживанию тревоги по незначительным поводам, эмоциональное состояние, связанное с предчувствием опасности. Считается, что она связана с определенным типом темперамента, а может являться приобретенной особенностью. Единого мнения на этот счет не существует, поскольку разные психологические школы обосновывали свои исследования тревожных людей. Одни сходились во мнении, что тревожность является следствием научения на прошлом негативном опыте. Другие определяли ее причину в неблагополучных ранних отношениях со значимыми взрослыми, из-за чего формируется фоновая тревога, сопровождающая человека в течение жизни. Доминирующей выступает точка зрения, что тревожность – частично приобретенная и частично врожденная особенность человека.

Оптимальный уровень тревожности – важная составляющая нормальной адаптации к условиям жизни. Высокий уровень тревожности, длящийся шесть и более месяцев, – повод посетить специалиста.

Тест на уровень тревожности

Оцените свое эмоциональное состояние на уровень тревоги. Ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения.