Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство - стр. 4

1. Вы часто переживаете и беспокоитесь без видимой причины.

2. Вы часто или постоянно ощущаете физические симптомы тревоги, такие как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение.

3. Вы нередко чувствуете напряжение и нервозность.

4. По причине тревожности и беспокойства вы склонны к избеганию социальных ситуаций.

5. Вам приходится испытывать страх и беспокойство по поводу возможных негативных событий.

6. Вы нередко переживаете беспокойство по поводу своего здоровья или здоровья близких.

7. У вас есть неадекватная тревога перед будущим.

8. Ваши беспокойные мысли и переживания создают препятствия в обыденной жизни.

9. Вам тревожно по поводу работы или учебы.

10. У вас случаются приступы паники и беспричинного страха.

Подсчитайте количество ответов «да». Оцените свою тревожность по шкале от 1 до 10.

1-3 балла

Низкий уровень тревожности: тревога не сильно мешает вашей жизни.

4-6 баллов

Умеренный уровень тревожности: требует внимания и, возможно, поддержки специалиста.

7-10 баллов

Высокий уровень тревожности: тревога серьезно влияет на вашу жизнь и требует профессиональной помощи.

Тревога – одно из наиболее распространенных и мучительных состояний, с которым люди сталкиваются в повседневной жизни. Она может утомлять, разрушать и ограничивать в действиях.

Что делать, если тревога за себя и родных загоняет в бездну истощения, а бороться с ней не остается сил? Как же часто жизнь подкидывает нам ситуации, в которых сложно проявлять невозмутимость. Вирусы, заболевания, стрессы, ссоры с окружающими, обстановка в стране, мире – все это требует от нас стойкости, выносливости и оптимизма. Классно, если удается справиться, выстоять и сказать: «Я молодец!»

Но что, если не получается? Что, если тревожность и негатив взяли вверх над разумом? Как сохранить свое здоровье и не упасть там, где так важно держать равновесие?

Я понимаю, это утомляет. Ведь война за спокойствие пожирает энергию и радость от жизни. Иногда кажется, будто от тревоги «уносит крышу». Тогда, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, приходится заедать, запивать, залипать в сериалах, бесконечно шопиться, несмотря на завалы в шкафах. И помогает же! Но на время. А потом все начинается сначала.

Как разорвать эту цепочку негативных связей тревога-облегчение-тревога?

Существуют способы, которые могут помочь справиться с ней и найти путь к балансу.

Первый шаг

Не бороться. Звучит банально, но работает. Принять тревогу как часть себя. Многие из нас с детства научены не проявлять, прятать и игнорировать негативные эмоции. Не находя выход, они накапливаются и усиливаются, вызывая напряжение в теле и отражаясь на отношениях с близкими.