Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство - стр. 2

С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить, нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу. Тревога помогала быть начеку и в случае реальной опасности защищаться или спасаться бегством.

Сегодня мир круто изменился, изменились и мы, а тревога осталась. Если она адекватна, то не о чем переживать. Но в современном обществе возникновение тревоги часто не имеет реальных оснований для атаки или бегства. Однако многие люди продолжают ощущать себя в опасности. Почему так происходит? Всему виной ошибки мышления или когнитивные искажения, мешающие адекватно воспринимать и обрабатывать поступающую информацию, логично мыслить.

Для большего понимания есть смысл рассмотреть некоторые виды ошибок мышления.

1. Черно-белое мышление

Человек склонен мыслить категориями «хорошо-плохо», «нормально-ненормально», «умный-дурак». Промежуточного варианта восприятия информации в таких случаях не существует.

Примеры:

«Ненормально делать все по-своему, не слушая советов старшего поколения»;

«Только дурак уйдет с престижной работы, где платят хорошие деньги».

2. Фокусировка на негативе

В тревожных и потенциально опасных ситуациях присутствует только плохое. Зачастую сквозь такую темноту сложно разглядеть свет.

Примеры:

«Все в округе болеют онкологией, вирусными инфекциями»;

«Ситуация в мире беспокойная, страшно жить»;

«Молодежь спивается, девушки рожают вне брака, парни косят от армии».

3. Катастрофизация

Для описания такого мыслительного процесса очень кстати подходит крылатое выражение «раздуть из мухи слона», когда во всем происходящем видится серьезная или неразрешимая проблема.

Примеры:

«У сына за год вышла двойка. Не сможет исправить – останется на второй год – будет работать дворником»;

«Муж забыл меня поцеловать перед уходом на работу – значит, появилась любовница».

4. Чтение мыслей

Ох, как же многим нравится додумывать за окружающих, делать выводы о людях, используя свои догадки и предположения о том, что они чувствуют и почему поступают определенным образом. Хотя истинное положение дел оказывается совершенно противоположным.

Примеры:

«Он думает, что я глупая»;

«Муж охладел ко мне чувствами и старается этого не показывать»;

«Шеф считает, что я не справлюсь с объемом работы на новой должности, поэтому не предлагает повышение».

5. Обобщение

Человек, имеющий в мышлении такое когнитивное искажение, стрижет всех под одну гребенку или переносит одну негативную ситуацию на всю жизнь.