Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти - стр. 45

6. Попробуйте улыбнуться как можно шире и остаться в таком положении в течение 10 с. После этого можно расслабиться. Таким образом, к концу этого комплекса упражнений вы подошли, улыбаясь.

Следующий комплекс упражнений заимствован из системы упражнений для йогов. Расслабив мускулатуру, они использовали его, чтобы получить одновременно абсолютно полное расслабление души и тела.

Упражнение 2[3]

1. Нужно лечь на спину (на ковер или кровать) так, чтобы было удобно. А можно просто сесть в кресло или на диван.

2. Прикройте глаза и представьте себе картину природы, которая принесет вам спокойствие и умиротворенность: морское побережье или речной берег, неторопливые волны накатываются одна на другую. Вы даже слышите их мирный плеск. Возможен и следующий вариант: вообразите себе, что вы плывете на надувном матрасе в бассейне, а может, просто-напросто задремали в лодке, которая неслышно покачивается на волнах безмятежного озера, или нежитесь на теплом песочке. Остановите свой выбор на одной из этих картинок и нарисуйте ее в своем воображении отчетливо и явственно.

3. А теперь немедленно прикажите мышцам своего организма расслабиться: от кончиков пальцев ног и до головы. Это упражнение поможет вам убрать остаточное напряжение в мышцах. Расслабление всех частей тела должно проходить в указанном порядке. Ваша задача – однообразно и размеренно произносить в уме следующие слова:

расслабляю ступни;

расслабляю пальцы ног;

расслабляю голени;

расслабляю колени;

расслабляю бедра;

расслабляю живот;

расслабляю грудь;

расслабляю руки;

расслабляю кисти рук;

расслабляю пальцы;

расслабляю шею;

расслабляю лицо;

расслабляю челюсти;

расслабляю рот;

расслабляю язык;

расслабляю глаза;

расслабляю веки;

расслабляю брови;

расслабляю щеки;

расслабляюсь полностью.

Позвольте напряжению исчезнуть. Вслушайтесь в свое дыхание: ему следует быть неглубоким и регулярным. В настоящее время вы находитесь в полной гармонии с самим собой.

Попросите прочесть вам группы цифр по одной. Повторите каждую.

Группы из пяти цифр.

16578

23173

67809

20978

97258

Группы из шести цифр.

703894

597038

962385

067468

820953

Группы из семи цифр.

5436019

8709693

7452294

3055243

9406829

Группы из восьми цифр.

25737637

95503649

29323541

52088376

98932745

Группы из девяти цифр.

548681637

305693168

493486037

850842964

926981486

Группы из десяти цифр.

9584302874

6473408925

3200468594

7037967825

5096825978

Группы из одиннадцати цифр.

45374239458

98236293750

61066949843

25092389574

06586550387

Группы из двенадцати цифр.

923608492758

988227927581

359227925742

574653599284

385640599657