Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - стр. 21
Дополнительный совет
Знаменитый коуч Тони Роббинс десятилетиями использовал так называемые «заклинания», прежде чем встретиться с клиентом или провести семинар. Он включает и тело, и определенные фразы, чтобы привести себя в правильное состояние и достичь уровня абсолютной уверенности. Когда будете выполнять свои аффирмации, включайте язык тела. Помните, на эмоции влияют не только слова, но и тело.
8. Дыхание
Без еды и сна вы можете прожить несколько дней, но без кислорода не проживете и нескольких минут. Хотя дыхание – процесс совершенно естественный, многие люди не умеют правильно дышать. В результате вырабатывают меньше энергии, чем могли бы. Такие люди быстрее устают, а это влияет на их настроение и делает уязвимыми для негативных эмоций.
Правильное дыхание полезно для человека. Замедляя дыхание, вы снижаете уровень тревожности. В книге «Путь дыхания: дышите, чтобы укрепить тело, разум и дух» Гуручаран Сингх Кхалса и Йоги Бхаджан[8] перечисляют преимущества замедленного дыхания:
•Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.
• Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.
• Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.
Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.
9. Окружающая среда
Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.
Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.
Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».
10. Музыка
Все мы знаем, что музыка влияет на настроение. Кто не слушал энергичных песен во время физических упражнений? Музыка:
• Помогает расслабиться, когда устали.
• Вдохновляет, когда хандрите.
• Мотивирует во время занятий спортом.
• Помогает почувствовать благодарность к себе самому.
• Способствует изменению негативного настроя на позитивный.
Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. Остальные не заметили улучшений.