Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - стр. 19

История Дэвида Кента – пример, как регулярные физические упражнения улучшают не только физическое состояние, но и настроение. Исследования показывают, что упражнения помогают бороться со слабыми и умеренными депрессиями. Они так же эффективны, как и антидепрессанты. Джеймс Бьюдженталь, клинический психолог из университета Дьюка, разделил взрослых пациентов, которые ведут сидячий образ жизни, на четыре группы. Одни занимались физическими упражнениями под руководством специалиста, другие – дома, третьи принимали антидепрессанты, а четвертые – плацебо. Через четыре месяца Бьюдженталь обнаружил, что лучшие показатели ремиссии – у тех, кто занимался физическими упражнениями и принимал антидепрессанты. Из этого он сделал вывод, что физические упражнения оказывают почти такое же воздействие, как и антидепрессанты.

Через год он обследовал этих же пациентов. В итоге те, кто регулярно занимался спортом, реже впадали в депрессию, чем те, кто делали это от случая к случаю. Упражнения не только вывели людей из депрессии, но еще и мешали ей вернуться. Поэтому, когда речь идет о контроле над эмоциями, нужно обязательно заниматься спортом.

Чтобы ощутить всю пользу упражнений, вам не нужно бегать по 16 км в день. Достаточно обычной получасовой прогулки 5 дней в неделю. Согласно результатам исследования, опубликованным в научном журнале PLOS Medicine, 2,5 часа умеренных физических упражнений в неделю удлиняют жизнь на 3 года. Датские ученые исследовали 5000 своих соотечественников. Они установили, что те, кто регулярно занимался физическими упражнениями, жили на 5–7 лет дольше, чем те, кто вел сидячий образ жизни.

Упражнения хорошо влияют на настроение и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Психолог Майкл Отто утверждает, что после 5 минут умеренных упражнений настроение у людей улучшается. А регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье в будущем и влияют так же эффективно, как и антидепрессанты.

Ответьте себе, чем бы вам хотелось заниматься, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье?

Ваши мысли определяют вас и создают реальность. Вот почему их нужно направлять на то, что хотите, а не на то, чего не хотите. Как говорит эксперт в сфере психологии успеха Брайан Трейси: «Ключ к успеху в том, чтобы сосредоточивать сознание на том, чего мы желаем, а не на том, чего боимся».

В буддизме разум часто называют «обезьяньим умом», потому что человеческие мысли сходны с обезьяной, без устали прыгающей по деревьям. Они никогда не стоят на месте и постоянно перемещаются, сменяя друг друга. Медитация помогает выдрессировать обезьяну, избавив ее от суетливости. В процессе медитации вы осознаете непрерывный поток мыслей, одолевающих разум. Со временем научитесь дистанцироваться, ослабляя их силу и влияние. И тогда будете испытывать меньше негативных эмоций и обретете истинный покой.