Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения - стр. 17
Как улучшить качество сна
Улучшить качество сна можно разными способами:
•В вашей спальне должно быть темно. Многие исследования показывают: чем темнее в спальне, тем крепче сон. Если в вашей спальне недостаточно темно, попробуйте спать в специальной маске или купите плотные, темные шторы, которые не пропускают свет.
• Не пользуйтесь электронными приборами. Речь идет о смартфонах, планшетах, телевизорах и т. п. Как говорится на сайте SleepFoundation.org: «Исследования показывают, что даже небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы обмануть мозг и стимулировать его к бодрствованию. Взрослые люди подвержены этому влиянию, а дети особенно уязвимы для него». Результаты исследований, опубликованные в 2014 году в американском научном журнале PNAS, показали, что у тех, кто перед сном читал электронные книги, выработка мелатонина (гормона, влияющего на качество сна) сокращалась на 50 %. Такие люди засыпали на 10 минут позже и теряли 10 минут глубокого сна. Утром они чувствовали себя не такими бодрыми. Даже если вы переведете гаджет в ночной режим, он все равно может негативно влиять на сон. Если вы не можете отказаться от электронных устройств ночью, попробуйте носить очки, которые блокируют излучаемый ими синий свет. Лучше всего надевать такие очки за несколько часов до сна.
• Успокойте ваш ум. Когда засыпаешь, бывает трудно избавиться от потока мыслей. Меня обычно не оставляют мысли о новых идеях или о том, что хочу сделать. В результате кажется, что в течение дня я многое не сделал. Из-за этого трудно заснуть. Я понял, что перед сном полезно не только отказаться от электронных устройств, но и слушать успокаивающую музыку. Еще мне помогает расслабиться чтение бумажных книг (если они не слишком увлекательны).
• Не пейте много воды за два часа до сна. Это очевидный совет, но я решил напомнить. Если посреди ночи придется бежать в туалет, то сон нарушится. А из-за этого днем вы будете чувствовать себя уставшим.
• Заведите вечерние привычки. Это поможет вам быстрее заснуть. Полезно ложиться спать в одно и то же время – даже по выходным. Если вы любите погулять ночью в клубах или других местах, это будет сложно сделать, но я советую попробовать и проанализировать результаты. Вечерние привычки помогут настроиться на утро. Будет легче просыпаться в одно и то же время и уйдет усталость. Если по выходным вы любите гулять допоздна, то попробуйте хотя бы просыпаться так же рано, как и по будням, а недостаток сна компенсируйте днем.
Если у вас есть проблемы со сном, прислушайтесь к этим советам. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете ту, которая подходит вам.