Система лечения позвоночника доктора Бубновского и другие методики, которые избавят от боли, изгонят болезнь и предотвратят ее появление - стр. 12
Так вот, Александер заметил: чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в ногах, надо улучшить координацию мышц плечевого пояса. Обратное утверждение тоже верно, именно поэтому от длительного хождения и стояния на каблуках страдала моя спина. Еще одно интересное наблюдение Матиаса Александера: у нервных людей страдают суставы. Они повреждаются от постоянного «мышечного беспокойства» (это его, Александера, термин). Он говорил, что неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли», то есть спазмами в мышцах плеч, шеи, конечностей. Этим бесценным наблюдением я пользуюсь уже много лет: когда изнутри или снаружи внезапно обрушивается стресс – условно-рефлекторно расслабляются шея и плечи, потом лицо и руки. Такой рефлекс спасает от сдавливания кровеносных сосудов напряженными мышцами шеи. Адреналин, наверное, все равно немного повысит давление, поскольку его функция – разогнать кровь. Но чрезмерное повышение давления, согласитесь, решить срочную задачу только помешает.
А кроме того, такие стрессовые напряжения мышц провоцируют обычные наши проблемы с позвоночником. Схема старая, мы о ней говорили, давайте вспоминать: временное нарушение проводимости мышцы – нарушение кровотока – воспаление тканей. Стресс может случиться почти на пустом месте (начальник обидел, или телевизор сломался), а позвоночник пострадал!
Осваивать метод Александера в одиночку трудно, он был рассчитан на занятия с методистом, но никто при этом не сказал, что обучиться навыкам невозможно. У Барлоу есть Глава «Самостоятельное изучение».
Цель заключается в том, чтобы тщательно изучить собственное строение, выявить дефекты осанки и запомнить их. Потом выработать словесные, постоянно проговариваемые команды для тела.
И на последнем этапе – обучить тело следовать командам. То есть мозг и мышцы работают строго последовательно.
Вспомните Бубновского! Организм человека он рассматривает как взаимодействие двух органов – мозга и мышечной системы.
Итак, Задача № 1 – смотрим в зеркало: «горб», несимметричные плечи, одна рука висит ниже другой. В профиль можно заметить слегка выпяченный живот, как у самодовольного великосветского бездельника. Это лордоз, наряду со сколиозом («горбом») – очень распространенный дефект. Я нашла у себя постоянную привычку склонять голову к плечу. Причинно-следственная связь тут довольно сложная: то ли зажатые мышцы тянут шею, то ли плохая привычка спровоцировала зажатость. Скорее всего, это «порочный круг».
Задача № 2 – сформулировать словесные команды, возвращающие тело в правильное положение. Например: «Голову вправо! Правое плечо опустить! Шея свободна!» Это команды для меня. Кому-то придется скомандовать: «Голову вверх!» – если есть привычка втягивать голову в плечи, или «Голову вперед!» – если работает привычка откидывать ее назад. «Шея свободна!» – это универсальная команда, поскольку шея зажата у всех. В течение некоторого времени привыкаешь постоянно давать себе словесную команду, пока еще не реагируя на нее телом – надо