Самолечение. Полный справочник - стр. 81
Ужин: макаронник с мясом, яблоки печенные с сахаром.
За 2 ч до сна: простокваша.
Диета 2
Первый завтрак: творог со сметаной и сахаром, какао на молоке, печенье.
Второй завтрак: овощное рагу со сметаной, чай сладкий, бутерброд.
Обед: куриный суп с домашней лапшой, котлеты картофельные с грибным соусом, компот из сухофруктов.
Ужин: бефстроганов из отварного мяса, кисель из сиропа черной смородины.
За 2 ч до сна: кефир.
Диета 3
Первый завтрак: 2 ватрушки, какао на молоке.
Второй завтрак: цветная капуста с яйцом в сухарях, чай сладкий, бутерброд с маслом.
Обед: суп фруктовый с рисом, курица отварная под белым соусом, кисель молочный с малиновым сиропом.
Ужин: запеканка с творогом, кисель из черной смородины.
За 2 ч до сна: молоко.
Диета 4
Первый завтрак: печень с гречневой кашей, чай сладкий.
Второй завтрак: салат из сырой капусты со сметаной, молоко горячее.
Обед\ суп гороховый, тушеное мясо с картофельным пюре, кисель клюквенный.
Ужин: картофель отварной с маслом (или сметаной), компот из сухофруктов.
За 2 ч до сна: чернослив распаренный.
Гимнастика для будущих мам
Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Врач-гинеколог предупреждает женщин, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиело-цистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.
Однако следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. В соревнованиях такие женщины не участвуют, так как, помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к угрозе прерывания беременности.
Физические упражнения удобно выполнять утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Также нужно обеспечить хорошую вентиляцию и освещение. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельным, индивидуально в домашних условиях. Ниже приводятся комплексы упражнений в соответствии со сроком беременности.