С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - стр. 19

3. Сон. Чтобы роды начались самостоятельно, необходим достаточный уровень эндогенного (внутреннего) окситоцина – гормона любви, счастья и секса. Его также называют «король родов». Окситоцин (в переводе с греческого – «быстро рожаю») наряду с другими родовыми гормонами вырабатывается в промежутке с 00 до 03 часов ночи. Беременным важно засыпать до 23 вечера, чтобы собственный запас окситоцина вырабатывался в достаточном количестве. Гениальное просто: нужно вовремя ложиться спать, чтобы роды начались спонтанно и естественно, без медицинских вмешательств.

4. Движение. Вы наверняка слышали фразу: «Движение – это жизнь», а беременность и роды – это про новую жизнь, поэтому, чтобы легко родить, нужно много двигаться. Активный образ жизни во время беременности обеспечивает выносливость женскому телу и хорошую мобильность тазобедренных суставов в родах.

Универсальные советы для беременной низкого риска:

• 10 000 шагов в день.

• Гимнастика, фитнес, пилатес или йога для беременных.

• Танцы для беременных.

• Плавание или аквааэробика для беременных – лучший вид нагрузки из всех возможных: женщина не чувствует тяжести беременного живота, при этом задействованы все группы мышц тела.

Как сделать малышу приятно? Нужно поместить маму в аналогичные условия – в воду! Польза и хорошее настроение обеспечены.

Роды – это танец, танец гормонов в крови женщины, танец ребенка, совершающего внутренний поворот и продвижение по тазу, и танец мамы во время схватки, в идеале вместе с партнером. Если у вас нет возможности полноценно заниматься во время беременности, танцуйте – 15 минут в день достаточно для обеспечения хорошей подвижности тазобедренных суставов. Танцуйте под любимую музыку, пока готовите завтрак. Крутите бедрами, когда чистите зубы. «Рисуйте восьмерки», пока листаете ленту социальной сети. Фитбол будет вашим лучшим другом для беременных танцев в третьем триместре. Схема предельно проста: качайте бедрами влево-вправо 3 минуты, подкручивайте таз вперед-назад 3 минуты, делайте круговые движения по часовой стрелке и против еще по 3 минуты.

5. Прощение. Обиды, недоговоренности, ссоры и иные отрицательные эмоции не должны связывать беременную узами с социумом и с прошлым опытом. Если вы чувствуете напряжение в отношениях с близкими, позвоните и поговорите, расставив все точки над «i», почувствуйте легкость освобождения от социального груза перед тем, как открыть новую главу в своей жизни под названием «материнство».

Будучи уже глубоко беременной, я говорила с подругой по телефону и рассмеялась, когда та спросила меня, рассматриваю ли я возможность совместного сна с малышом.