Релаксации, медитации и визуализации - стр. 31

Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.

Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.

При следующем вдохе расслабьте ноги.

Расслабьте челюсть и снова выдохните.

Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …

(Пауза)

А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.

Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?

(Пауза)

Есть ряд возможных причин, по которым вы откладываете на потом. Вот несколько возможностей:

Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что вам это не нравится.

Возможно, вы решите заняться чем-то другим в первую очередь, и задача, которую вы откладываете, не является приоритетной.

Может быть, вы боитесь неудачи.

Возможно, вы откладываете даже начало задачи, потому что хотите выполнить ее идеально.

Может задача сложная.

Вы можете подумать, что у вас нет времени на выполнение работы.

Задача может занять много времени, и вы откладываете начало, потому что знаете, что не можете закончить сразу.

Может быть, вы боитесь стать уязвимым и открыться для проверки.

Возможно, вы думаете, что задача еще не обязательно должна быть выполнена, и вы подойдете к ней ближе к тому времени, которое вам понадобится для ее завершения.

К вам относится какая-либо из этих причин? Или, может быть, есть другие причины, по которым вы откладываете на потом.

Чтобы сделать следующий шаг в преодолении прокрастинации, давайте теперь посмотрим на результаты прокрастинации.

Подумайте о задачах, которые вы склонны откладывать … о ваших привычках, связанных с прокрастинацией. Каковы результаты этого промедления? Как откладывание дел влияет на вашу жизнь?

(Пауза)

Незавершенные дела вызывают стресс и напряжение. Чем дольше не выполняется необходимая задача, тем больше уровень стресса. От этого снижается производительность и заставляет нас чувствовать себя хуже … мы еще больше продолжаем откладывать дела.

Преодолеть промедление сложно. Преодолеть промедление может быть сложно, но возможно. Но на самом деле, преодолеть промедление может быть проще, чем вы думаете!

Преодолеть прокрастинацию можно, устранив причины прокрастинации … причины, по которым мы откладываем на потом. Недостаточно просто взглянуть на все издержки такого поведения и его негативные последствия.