Релаксации, медитации и визуализации - стр. 30

Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.

Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.

Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.

(Пауза)

Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.

Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.

Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.

Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.

Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.

Приятно расслабиться.

Вы можете наслаждаться отдыхом.

Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.

Отдыхать и расслабляться – это нормально.

Очень важно отдыхать и расслабляться.

(Пауза)

Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.

Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.

Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.

Наклоните левое ухо к левому плечу … вернитесь в центр … и переместите правое ухо к правому плечу … затем вернитесь в нейтральное положение.

Немного потянитесь, чувствуя, как энергия течет по вашему телу.

Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой на вдохе и опуская руки в стороны и вниз на выдохе.

Сделайте еще один глубокий вдох, чувствуя себя полностью бодрым и бодрым на выдохе. Вернитесь к своим обычным делам, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.

Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.

Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.

Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.