Путь к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей при неврозе навязчивых состояний (ОКР) - стр. 5
Есть ещё вторая проблема у человека с ОКР. Люди, страдающие данным расстройством, постепенно вовлекают в свою проблему других родственников.
Например, вся семья начинает по десять раз мыть руки, соблюдать «стерильные зоны», обрабатывать одежду спиртом, поддерживать его график жизни, выводить страдающего ОКР человека на улицу. Понятно, что родственники хотят сделать «как лучше» своему близкому. Однако эти требования постоянно растут, и другие члены семьи начинают жить в постоянном стрессе, поскольку выполняют нелепые, а иногда бессмысленные правила, которые не имеют отношения к реальности. В определённом смысле, это «медвежья услуга» со стороны родственников, поскольку страдающий данным неврозом человек только ещё больше подкрепляет избегающее поведение и дезадаптируется.
Обсессивно-компульсивное расстройство действительно «бьёт» по самым больным местам: люди теряют работу, интересы, хобби и увлечения, разрушают отношения, что впоследствии может не просто ухудшить жизнь, а превратить её в ежедневный кошмар. Поскольку сам невроз постепенно занимает все больше и больше жизненного пространства, вытесняя из него самого человека, какие-то его радости, отношения, любимые дела, а иногда даже само желание жить.
Поэтому затягивание проблемы может настолько отравить жизнь, что человека посещают мысли о самоубийстве. Вот почему важно своевременно обратиться к психологу или психотерапевту с данной проблемой.
Глава 6. Страх потерять контроль
Точно так же, как имеется «свод правил» при панических атаках и ВСД, есть «свод правил», который использует человек и при навязчивых мыслях и ОКР. Чтобы убрать навязчивые мысли, для начала нужно понять, какими именно правилами пользуется человек. Говоря «правила», я подразумеваю бессознательные установки, схемы, которым человек следует, и с помощью которых с этими мыслями пытается справиться.
Я перечислю самые основные.
1. «Странные и пугающие мысли бывают только у меня». И чаще всего они связаны со страхом потери контроля, над своими реакциями. Например, человека пугают мысли, что он может потерять контроль и что-то закричать на планерке с коллегами. Человек, делающий доклад, боится, что он будет нервничать, а из-за этого он ещё сильнее нервничает. Мамаша, у которой после бессонных ночей появляются навязчивые мысли причинить вред своему ребенку и т д. И человек из-за таких мыслей действительно может «испепелять себя виной», «посыпать голову пеплом» и считать себя последней сволочью и никчемным человеком.
2. «Монитор сознания». Это означает, что человек внутри себя находится в постоянной работе, он «сканирует» все свои чувства, дискомфорт в теле и мысли в поисках чего-то необычного, неадекватного и плохого, а дальше катастрофически интерпретирует это. Есть даже такой нейрофизиологический эффект: когда мы осознанно обращаем внимание на какие-то внутренние процессы – мысли, чувства и т. д., то они усиливаются. Например, если тревожный человек почувствовал легкий дискомфорт или урчание в области кишечника, у него будут появляться мысли о том, что возможно у него какое-то серьезное заболевание, гастрит, язва, возможно, даже онкология. Он идет к врачам, проходит анализы и обследования, которые показывают ему, что все в норме, но человека, это мало успокаивает.